骨科醫生：不論男女，早起3個好習慣，增加骨密素，遠離骨質疏鬆

從小到大，我們聽到最多的可能就是補鈣，小孩補鈣，長個補鈣，老了腿疼還要補鈣，可見鈣的重要性，鈣是人體不可缺少的營養元素，也參與骨骼的構成，如果體內鈣流失過多就會導致骨質疏鬆的發生，嚴重的還會出現骨折，嚴重影響患者和家人的生活。

李大爺最近老是感覺自己腰痠背痛，上下樓時膝蓋咯吱咯吱的響不説，稍微活動活動渾身骨頭都不得勁，這天老伴讓他擦玻璃，李大爺把盆子抬起來，就聽到手腕咔啪一聲，傳來劇痛，他就知道骨折了。去醫院進行檢查之後發現，原來是李大爺是骨質疏鬆症，並且比較嚴重。

骨質疏鬆有什麼危害？

骨質的好壞對於身體的基本功能運轉起着較為重要的影響，一旦出現骨質疏鬆，骨頭變得脆弱，輕則導致關節痠痛、彎腰駝背，嚴重的甚至會引發骨折、腰椎癱瘓，部分患者因此喪失勞動能力。特別是對於老年朋友來講，骨質變差，自身修復能力減弱，很有可能導致患者晚年生活不能自理，給家庭增加負擔，所產生的情緒方面影響甚至還要大於生理影響。

生活中儘量少吃這3物，遠離骨質疏鬆

（1）高鹽食物

很多人在吃飯時口味較重就會額外吃一些鹹菜，但是攝入過多的鹽對身體很多方面都是有害的。尤其是攝入過多的鹽會造成體內鈣物質的流失，低水平的鈣不利於骨骼的健康，增加患骨質疏鬆症的風險。

（2）含碳酸或草酸的食物

含有碳酸或草酸等化學成分的食物也容易造成骨質疏鬆的發生。主要是因為這一類酸性的物質和骨鈣結合，加速了骨鈣的流失，並且不利於人體成骨細胞的形成和發育，加快了骨質疏鬆的進化。其中很多飲料中像是可樂都含有碳酸成分，而動物內臟或菠菜則含有草酸成分，所以日常中最好少吃或者不吃這些食物。

（3）刺激性食物

骨質疏鬆的出現和長期大量飲酒有關，長期大量攝入過多的酒精物質，就很容易增加身體的負擔，甚至會誘發骨質疏鬆。酒精攝入過量時很可能出現酒精中毒，也是誘發骨質疏鬆的危險因素。除了飲酒，濃咖啡、濃茶的攝入也會加速人體中鈣質的流失而加重骨質疏鬆症。

醫生：不論男女，早起做好這3件事，預防骨質疏鬆

一、補充氨酸骨密素

隨着生活水平越來越好，適量補充營養物質對身體有益無害。像是氨酸骨密素能夠促使軟骨細胞較多的合成。氨酸骨密素減緩骨關節炎症，促進骨形成，減輕關節疼痛，有利於增加骨密度，抑制骨吸收，同時與機體內的水分子結合，起到潤滑和支撐骨關節的作用。

二、早起喝杯牛奶

牛奶中含鈣最豐富，人體對牛奶中的鈣吸收率又非常高的，能夠轉化為骨骼中的鈣從而使骨骼強度增加。一杯250克的牛奶中約含有260毫克的鈣，所以早起一杯牛奶能有效地補鈣，中老年在補鈣時還可以多曬曬太陽，增加體內的維生素D含量。

三、早起吃些綠葉菜

深色蔬菜對補鈣也是有利的，例如黑木耳，被稱為“素中的鈣”，其中鈣是肉類的20倍，經常食用黑木耳可以補充人體所需的鈣質，預防骨質疏鬆發生。還有紫菜，營養豐富，富含鈣、鐵，增強記憶力，保證骨骼的正常生長。