有氧运动可降低许多健康状况的风险，从心脏病到痴呆症不等。尽管所有形式的体育锻炼都可以带来一些好处，但是有氧运动尤其有效，因为有氧运动会使心脏和肺部比平时更高效地运作。
建议每周至少进行150分钟的有氧运动，有氧运动例如：
跑步
步行
游泳
本文将介绍有氧运动对身体和大脑的好处。
对身体的好处
有氧运动以多种不同方式有益于身体。这些包括：
1.预防心脏病
有氧运动对于保持心脏，肺部和血管健康至关重要。定期进行有氧运动可以帮助预防心脏病。
2.保持健康的体重
有氧运动可以帮助预防心脏病和控制血糖
希望减肥的人将需要确保燃烧的卡路里多于消耗的卡路里，从而导致热量不足。
有氧运动会使身体燃烧卡路里以获取能量。这是使身体陷入热量不足，导致体重减轻的好方法。但是，要达到热量不足，大多数人还需要减少所消耗的卡路里数量。
3.控制血糖水平
保持血糖水平对降低2型糖尿病的风险很重要。对于糖尿病患者来说，保持血糖水平在健康范围内至关重要。高血糖会损害血管进而导致心脏病。
胰岛素是调节血糖所必需的。有氧运动可增加胰岛素敏感性，从而使人体需要更少的胰岛素来控制血糖水平。在运动过程中，肌肉还利用血液中的葡萄糖。这样，运动有助于防止血糖水平过高。
4.降低血压
高血压会给血管和心脏带来压力。随着时间的流逝，这可能会带来严重的后果，例如增加心脏病发作或中风的风险。
有氧运动可以使血压保持在健康范围内，研究发现，运动在降低高血压方面与降压药物一样有效。
5.预防和治疗中风
当大脑区域的血液供应受阻时，就会发生中风。它可能会造成严重的生命危险。定期进行有氧运动可通过保持血管和心脏健康来降低中风的风险。
对于患有中风的人来说，保持尽可能活跃以支持康复并减少再次中风的风险也很重要。医生会建议一个人最佳的锻炼方式，并在中风后重新开始锻炼。
6.延长寿命
有氧运动具有广泛的健康益处，可以帮助人们延长寿命。不论运动强度如何，较高水平的有氧运动都会降低死亡风险。
7.改善身体机能
在日常生活中执行任务的能力对于维持独立性和幸福感很重要。有氧运动可改善一个人每天工作所必需的身体能力。身体健康还有助于防止跌倒和由此造成的伤害。
对大脑的好处
有氧运动还通过以下方式使大脑受益：
1.减少痴呆症的风险
有规律的有氧运动是预防阿尔茨海默氏病（最常见的痴呆形式）的最有效方法之一。
研究表明，体育锻炼水平较高的人认知能力下降和痴呆的风险较低。
2.帮助缓解抑郁症和焦虑症
多项临床试验发现，有氧运动可减轻抑郁症和焦虑症患者的症状。有氧运动还可以改善身体健康状况，有助于预防抑郁症和焦虑症的发作。
3.增强认知能力
有氧运动虽然可以延迟以后的认知能力下降，但也可以促进儿童和青少年的思维过程。
几项研究发现，有氧运动与在认知测评（例如记忆力测试）上的表现提高有关。
4.改善大脑健康
有氧运动引起许多有助于大脑功能的生物学过程。有氧运动可以：
增加关键脑区域（例如海马体）的大小和功能
帮助大脑控制压力反应
减轻炎症
增加对氧化应激的抵抗力
这些变化可能有助于锻炼对心理健康和认知的益处。
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