減肥期間，為什麼總覺得餓？6個方法幫你降低飢餓感！

大家好，很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。

減肥期間，控制了飲食，降低了熱量，卻總是決定很飢餓感，總想吃東西？飢餓感是受身體飢餓素影響，而出現的飢餓現象。飢餓素水平上漲，大腦就會發出指令，讓你進食。

肥胖的熱量攝入過剩的表現，無法控制食物的攝入，你就很難減肥成功。減肥期間，如果你能降低飢餓感，那麼控制熱量攝入，就容易得多了。

幾個方法幫你降低飢餓感，增強飽腹感，減少熱量攝入，提高減肥速度。

1、優選低熱量、體積大、密度小的食物

選對食物很重要，有的時候熱量高，容易被消化，而有的食物熱量低，不易被消耗，可以提供較長的飽腹感。比如一杯焦糖奶茶熱量達到400大卡以上，沒有2小時你就餓了，一份400g的水煮西蘭花的熱量不超過200大卡，但是飽腹時間可以長達3、4小時。

因此，我們要遠離密度大、體積小、熱量高的食物，比如炸雞，薯條、餅乾、爆米花等都是你需要少吃的，可以多吃低熱量、密度小的食物，比如西蘭花、空心菜、紅薯、淮山、黃瓜、番茄，這些都是天然的，飽腹感比較強的食物。

2、放慢吃飯的速度

為什麼要放慢吃飯速度，因為吃飯的時候，身體會釋放瘦素激素，你的飢餓素就會降低，飢餓感會下降，飽腹感會慢慢提高，而這個過程是需要時間的。

如果你吃飯速度太快，身體來不及釋放飽腹信號，你就已經吃得過量了。如果你能放慢吃飯速度，細嚼慢嚥，不但有益於腸胃的健康，還能促進瘦素的分泌，讓你及時收到飽腹信號，從而控制飯量的攝入。

3、多喝水

水沒有熱量，但對於身體運轉循環有重要的意義。喝水可以幫我們提高飽腹感，促進毒素的排出，預防便秘。飯前一杯水，可以降低飢餓感，讓你減少正餐的飯量。當你三餐之餘覺得餓的時候，不妨先喝2杯水，緩解飢餓感，這樣你就不會想着吃零食了。

4、多吃高蛋白、低脂肪的食物

蛋白食物進入身體後，需要花費很長時間來分解、消化，而攝入適量的蛋白，還能幫你降低食慾，減少對美食的慾望。

比如：你在正餐的時候吃一塊雞胸肉或者蒸魚肉，可以滿足你吃肉的慾望，就不會暴飲暴食了。此外，優質蛋白食物有助於肌肉的合成，讓身體調動更多的熱量來分解蛋白，有助於易瘦體質的養成。

選擇蛋白食物的時候，要注意選擇低脂肪的雞胸肉、蝦蟹、瘦肉、菌菇類、牛奶、蛋類食物，有些食材需要烹飪，我們要注意低油鹽的原則，才能控制好熱量水平。

5、改變吃飯的順序

為什麼同一個飯桌上吃飯的人，有的可以吃成胖子，有的人卻能吃成瘦子呢？這主要是你們的飲食習慣不同。有的人喜歡吃蔬菜，於是會先吃蔬菜，有的人喜歡吃肉，於是會先進食肉類食物，再吃少了的蔬菜。一頓飯下來，多吃菜的人比多吃肉的人，減少更多熱量，長期以往，兩個人的身材就會大不一樣。

那麼我們可以改變吃飯的順序，選擇先吃低熱量、密度低的食物，把高熱量、密度高的食物放在後面吃，這樣飽腹感是不變的，但是熱量攝入卻會大大降低。

6、減少壓力

壓力大的時候，身體會釋放皮質醇，你就會想要吃甜食跟高油脂的食物，不利於我們減肥。只有保持愉悦的情緒，減少壓力，我們才不會對美食有慾望，陷入胡吃海喝的狀態。

我們平時可以通過運動、唱歌、做家務釋放壓力，不要通過美食去釋放壓力。

以上所説的您學會了嗎，科學養生使我們越來越長壽，當然好的心情更加重要。以上所説如果您沒看夠也沒有關係，關注我，將帶您一起探尋養生之路！