把一日三餐改成兩餐，這樣做有益身心健康嗎？看看營養師怎麼説

很多人發現，物質生活提高之後，人們的身體健康越來越差，出現新奇的疾病也越來越多。於是人們就想着各種各樣的方式養生，在飲食上，就有人提出把一日三餐改成兩餐。

這樣人們就可以控制吃飯量了，不會吃得太多，可這樣做有益身心健康嗎？營養師説真話了。

首先，從一日兩餐這樣的飲食方式上來看，我們不用擔心被餓死的問題，但同樣的我們也不會吃的太撐。但這樣做並不符合人身體的宗旨，為什麼這麼説呢？

這是因為身體需要很多營養，而營養則是從我們每日吃的食物中攝取。如果你每天只吃兩餐，那麼從各種食物中攝取的營養成分，是很難維持身體健康的，極易出現營養不良的情況。

另外，如果你的兩餐分配是不吃早餐或者是不吃晚餐，無論你選擇其中的哪一種方式，都會影響其他兩餐的攝入，在飢餓的情況下，也沒有少吃多少。

對於經常用不吃晚餐減肥的人羣，這樣做還容易反彈，這是一種吃兩餐的方式，還有一種方式是早上在9點左右的時間吃，而剩下的一頓飯是在3點左右吃，雖然這樣也算是兩餐，但兩餐的間隔時間太長。

從整體上來看，也是很難保證營養均衡的，並不適合絕大多數人。

相比於一天吃兩餐的方式，更建議大家的則是一天吃三餐：

一日三餐，分別是早餐、午餐、晚餐，每餐間隔的時間都不是太長，幾乎都是在4個小時到5個小時。對於大體力活動的人，這樣的方式也是非常好的。

並不會出現暴飲暴食的情況，根據食物多樣性的原則，還可以保證全天的營養攝入，在一天內是可以保證至少吃12種食物，在一個星期之內至少保證25種食物。

另外，如果你有慢性疾病的情況，如很常見的三高，高血壓、糖尿病、高血脂，還適合一日多餐的方式。如一日五餐，在早餐跟午餐之間加餐，在午餐跟晚餐之間加餐。

每餐都保證吃六分飽到七分飽，對延緩餐後的血糖、血脂、血壓都有幫助。當然，如果你覺得不方便的話，在加餐的食物上可以選擇新鮮的水果、原味的堅果、奶類。

加上正餐多種類食物的食用，是可以滿足食物多樣性的，對身體健康是最好的方式。所以，最適合人體的還是三餐制。