身體狀態不如以前？防衰老有這5個妙招

無論貧窮還是富裕，衰老是我們每一個人都無法避免的生理過程，隨着年齡的不斷增長，歲月會在我們的身上留下痕跡。

但是全面健康的生活方式因為可以延緩身體機能衰退和增強免疫力。全面健康的生活方式包括合理飲食、適量運動、良好心態、以及添加必要且可靠的補充劑等，這是需要人們貫徹終生的健康理念。

下面五項三項“達標”，你的身體開始衰退了

不明原因的體重下降，沒有鍛鍊、沒有生病、沒有節食，突然體重就降低了。

比之前更容易疲勞，以前一口氣上五樓不費勁，現在爬一層樓梯就想坐下來歇幾分鐘。

行動步伐明顯變慢，以前總是走別人前面，現在感覺費力也跟不上了。

抵抗力免疫力降低，總是經常感冒，穿的再少也經常冒虛汗。

對外界環境的感應能力下降，喝水不知燙、吃飯不知鹹、對痛覺的敏感度也不如以前了。

以下如果只有1-2條符合你的身體狀況，那麼恭喜你，你只是剛剛有衰弱的跡象，如果有3條符合你的狀況，那麼你一定要當心了，這屬於衰弱綜合徵的指徵。

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阻止衰弱有妙計，

五招讓你的身體恢復到年輕狀態

妙招1：每日飲食控制有5點

1、每日一袋牛奶。牛奶營養豐富，且含鈣量高，世界衞生組織推薦每日鈣攝取應達到800毫克，早餐或飯後最佳。

2、每日250克左右的碳水化合物（主食）。250克碳水化合物約為300克主食，可根據食量運動量稍作增減，但不應吃過多主食。

3、每日3～4份高蛋白食品，蛋白質是身體不可缺少的營養物質，肉蛋白和植物蛋白間接搭配，最佳蛋白攝入量約為體重KG數乘以1或1.5，就等於每個人每天應攝入的蛋白質克數。

4、有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。飲食應粗糧細糧搭配，避免高鹽高糖飲食，即使碰到自己愛吃的食物也不可過飽，吃七八分可有效預防高血壓。

5、每日500克蔬果，每日多吃果蔬，正常季節蔬菜應該間歇搭配不要偏食，更能讓身體營養均衡，保持一個健康的狀態。

此外，還需要注意一點，應該儘量少吃加工食物，這些通常含有過多的反式脂肪酸和難以被身體利用的碳水化合物，當然偶爾吃兩頓並無影響。

妙招2：堅持運動

運動可以讓人體產生多巴胺，而多巴胺會讓人感到快樂，但請注意雖然跑步是很多人常用的運動方式，但跑步如果用力和姿勢不對，容易造成膝蓋損傷，得不償失。

所以，最簡單且的可以説動就動的運動方式其實是：走路。

妙招3：不要總熬夜

好好睡覺是健康良藥，不但可以降低心梗風險、患癌風險，還能很好的恢復身體機能，以更好的身體狀態迎接第二天的工作和生活。

妙招4：保持一個好的平和的心情

好的心情説到容易做到難，但好心情對於人們的身體健康狀況非常重要。大起大落的心情變化很容易給身體帶來一些負面影響。也有現代醫學證明心情平和愉悦時身體會分泌一些激素對整體機能進行好的調整，而處於負面情緒時，身體會分泌出有毒激素。

妙招5：戒煙戒酒

煙酒有害身體健康，這個是人們早已公認的基本理念，吸煙喝酒不但有心血管、肝臟損害等壞處，也容易給家人帶來不便和困擾，所以為了家人，為了自己：戒煙戒酒，留住健康。

健康的生活方式會讓身體機能一直保持在一個良好的狀態，這才是普通人預防疾病、延緩身體機能衰退的最佳辦法。只有一個強健的體魄才能讓人在疾病到來之際做好準備，這甚至比更好的醫療手段更重要。

來源：全民健康生活方式行動

編輯：王肖航

【來源：健康天津】

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