俗話説得好“秋後養背，人活百歲”。這句話並非是無稽之談，中醫認為養背等於就在養我們身體的五臟六腑。
背是五臟六腑的反射區
要知道背部和頸椎緊密相連，它們堪稱是人體的“第二條生命線”，也是五臟六腑的反射區。
從西醫角度來説，脊背中有脊髓。神經從頸椎中分離出來，然後散佈到全身各個角度，大腦通過精髓和神經網絡來指揮全身。
從中醫角度來看，脊背最上面的大椎穴若是不通，督脈、膀胱經、三焦經、膽經、胃經、大腸經、小腸經都會堵塞，各種疾病也會接踵而至。
後背是督脈所屬的位置，同時有膀胱經經過，且膀胱經與腎經相表裏，腎主水，於是膀胱經總管全身的水液代謝，還與其他腑臟有着緊密的聯繫。
養背則可以疏通經絡，袪除體內寒濕，促進背部經絡的排汗功能。
堅持養背，還可以緩解頸肩腰腿痛、疏通氣血，甚至改善一些臟腑問題，讓人全身感到輕鬆。
花式養背法
1、背部保暖
平時穿衣注意保暖，隨時加減，以護其背。尤其是天冷時，運動大汗後不可直接脱衣服露背。游泳結束或淋浴後也要快速擦乾，避免背部吸入涼氣。
2、曬背
在中醫養生裏，日光浴又被稱為“天灸”，意思就是上天賜予的日光灸。通過日光的照射，我們背部的膀胱經和督脈都可以受到陽光的温養。疏通身體裏的寒濕和淤堵。
【注意】曬背時保護好頭部。頭為諸陽之會，如果長時間暴曬，非常容易頭暈目眩、渾身不適。
3、搓背
在洗澡結束後，可將濕毛巾撘於背後，然後雙手扯住毛巾兩端，適當搓背，一直到背部發熱為止。搓背法可以防治感冒、緩解腰背痠痛、胸悶、腹脹，使渾身通泰。
【注意】用力不可過猛，以免弄傷皮膚。
4、滾背
躺在硬牀上，膝蓋拱起到胸口，雙手環繞抱住膝蓋，讓背部在地面上像搖籃一樣前後滾動。
這樣的姿勢可疏通膀胱經和督脈，每天睡前“滾”上10分鐘，不但可以疏通經絡，還可增加氣血。
5、捶背
自己給自己捶打，坐和立皆可。雙手握拳至背後，自上而下沿脊背輕捶。捶打時身體稍稍前傾，拳至可能達到的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續捶打5—10次。
他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕發力，剛柔快慢適中，動作要協調。捶打速度每分鐘50—100次為宜。
6、捏脊
捏脊手法簡單，操作方便，分為上捏脊和下捏脊。上捏脊是從長強穴（尾骨尖端與肛門連線的中點處）向上捏至大椎穴（頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處）。
督脈主一身之陽氣，其上幾個主要穴位都是昇陽的穴位。根據經絡按摩“順經為補，逆經為瀉”的原則，順督脈自下而上捏脊的目的是昇陽，屬於補法，所以高血壓患者不太合適。
下捏脊順序跟上捏脊相反，有清熱、瀉火、通便的功效，屬於瀉法，適用於有便秘等實熱證的老人。
捏脊的注意事項：
① 身體呈俯卧或半俯卧，使背部平坦鬆弛。
② 令拇指指腹與食指、中指指腹對合（或者手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側部對合）。
③ 挾持肌膚，拇指在後，食指、中指在前。
④ 然後食指、中指向後捻動，拇指向前推動，邊捏邊向前推移。
除了養背，秋季養腎護腰也很重要
患有腰間盤突出的人羣在秋季要更加重視護腰，防止腰間盤突出症“秋後算賬”。即便身體並未有明顯的腰椎問題，也要提前做好預防措施。
要知道腰椎間盤是沒有血液來供給滋養的，僅靠上下椎體滲透出來的一點液體提供營養。所以，腰椎間盤沒有自我修復的能力，因此日常保護腰椎就顯得更為重要了。
1、腰部保暖
腰部保暖對於預防腰椎間盤突出有着重要意義。因為人的很多疾病都與受涼或者寒冷有着密不可分的關係。所以日常要穿蓋住腹部的衣服，當氣温低，自我感覺腰部寒涼時，還可以貼暖寶寶保暖。
平時也可多用雙手搓腰。兩手對搓發熱後，緊按腰眼，每天早晚各50次，能夠暢達氣血。
2、鍛鍊腰部核心肌羣
要增強腰椎的穩定性，必須增強腰部核心肌羣的力量，給它起到一個保護作用。平時可以適當做一做平板支撐、俯卧撐、小燕飛等姿勢，有助於鍛鍊腰背部肌肉，輔助保護腰椎。
小燕飛：俯卧，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都儘量向上翹。堅持5秒，然後放鬆，如此重複15遍為一組。每天2次，每次3組。
轉腰：腰腎之府，轉腰是強腰護腎妙法。俗話説：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，順、逆時針各轉36次。旋轉時要到位，順時針從左後左前到右前右後，逆時針則由右後右前到左前左後。
平板支撐：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，儘可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。
也可以適當多游泳，游泳時，人體脊柱從直立狀態變為水平，負擔大大減少，腰椎間盤的壓力也會降低，有助於預防腰椎間盤突出，改善腰痛。
3、用對腰帶、護腰
正常的傳導除了依靠肌肉以外，還有30%的重量是依靠腹壓來傳導的。合適的腰帶，能瞬間增加腹壓，緩解腰部壓力。建議選擇3cm以上的寬腰帶，扎腰帶時可收緊小腹，在最舒適的鬆緊下再緊一格，以便增加腹壓，保護腰椎。
一些腰痛的朋友常常會佩戴護腰，但在使用護腰時要注意白天戴、晚上解，而且連續佩戴不能超過6周，以免出現腰背肌肉萎縮，反而不利於腰椎健康。