俗話説“清明斷雪，穀雨斷霜”，穀雨節氣的到來意味着寒潮天氣基本結束，氣温回升速度加快，雨量增大，濕氣加重容易引起頭暈犯困、肢體沉重、關節疼痛等不適症狀。
此時風邪也活躍，易引起過敏性疾病，面癱、痤瘡等反覆發作。我們也應順應自然變化，注意起居、飲食方面的調整，做好“四防”，為整年的健康打下基礎！
穀雨節氣養生關鍵
穀雨養生有“四防”
1起居防寒濕
穀雨後因雨水增加，空氣濕度也加大，人們容易出現“春困”現象，風濕頑疾也容易復發。
在日常生活中要注意關節部位的保暖，尤其裸露部位最易為濕邪所侵，所以穿衣要護住關節，可穿七分袖或七分褲的衣服，女性穿裙子最好配絲襪；
建議不要久居潮濕之地，不穿潮濕衣服，洗浴後頭發體膚要擦乾晾乾後方可睡覺，髮膚未乾時勿吹風，避淋雨。
【小提示】建議遵循“洋葱穿衣法”，隨時增減衣物，春捂要適當。
2出行防過敏
風大沙多是這一節氣的顯著特點，建議儘量避免在浮塵天氣進行户外活動，外出時儘可能選擇浮塵較輕的時段，並戴口罩或用紗巾矇頭，多喝水，適當多吃些清肺、潤肺食物。
此外，穀雨前後，楊花柳絮隨風舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等症狀，所以如果進行户外活動，要做好防護。
3飲食防傷脾
穀雨時節空氣濕度大，而脾為濕土之髒，濕邪最易犯脾，易致脾失健運、脾胃不和，出現食慾不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或粘膩不爽等症狀。
因此雖是暮春，飲食上仍需注意養護脾胃。由於穀雨節氣氣温升高較快，有些人迫不及待吃起冷飲來，容易損傷脾胃。
民間諺語有言“穀雨夏未到，冷飲莫先行”。建議少吃冷食冷飲，多吃新鮮蔬菜。
另外在遵循“少酸多甘”的同時，宜多食用健脾祛濕之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯉魚、鯽魚等。
4情緒防燥鬱
春夏季節，陽氣升發，易擾動人體肝膽，再加上這個季節氣候乾燥多風，人體的新陳代謝難以保持平衡和穩定，對情緒也會造成影響。
焦躁、煩悶等不良情緒反過來會加重肝氣鬱結，對健康不利，甚至還會成為一些疾病的誘因，因此，我們還要重視精神調養，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火亢動。
日常可以選擇慢跑、散步、太極、八段錦等運動，能促進血液循環，疏鬱散結、祛濕排毒。
穀雨養生“五步走”
1、吃健脾祛濕餃
春吃韭菜，補腎温陽、益肝健胃；茯苓味甘性平，有滲濕利水、益脾和胃、寧心安神的作用。韭菜加茯苓包餃子，常吃可以健脾祛濕，這道菜尤其適合容易犯困、常吃冷食、胃口不開的人羣。
【食材】韭菜250克、茯苓20克、麪粉500克、豬肉250克。
【步驟】茯苓打粉去渣；茯苓粉加麪粉擀成餃子皮；用韭菜豬肉餡料包成餃子，進蒸箱蒸8分鐘即可。
韭菜餡餃子如何不出湯？
❶儘量選擇新鮮的韭菜。
❷韭菜洗淨瀝乾水分再改刀，是拌出來的韭菜餡不會出水的關鍵之一。
❸在切好的韭菜上淋入1勺植物油，充分拌勻，油脂包裹，將韭菜中的水分牢牢鎖住。
❹再和拌勻的肉餡攪勻，這個時候千萬不要先加鹽，餃子餡調好後再加鹽，食鹽最後放可以減少對蔬菜的滲透時間。
現拌現包，韭菜不出湯，味道不流失更濃郁，入口更香~
2、喝降火、養肝茶
明代許次紓在《茶疏》中寫到，清明時節的茶早了一些，立夏以後的茶又太遲了，穀雨前後的茶最好。
明代醫家李時珍在《本草綱目》中記載：茶苦而寒，屬陰中之陰。沉也降也，最能降火。茶既可降肝火，也可降心火。
穀雨前後的茶，苦寒之味更為突出，功效更好。
但要注意的是綠茶性涼，空腹多飲易傷胃損陽，故宜飯後飲用。另外，茶葉中含茶鹼和咖啡鹼成分，對中樞神經系統有較強的興奮作用，晚上飲用會影響睡眠，故失眠、多夢的朋友晚上建議最好不要喝茶。
3、睡子午覺
春末夏初陰氣漸消，陽氣漸長，要早睡早起，不要熬夜，以順應自然界“升發”的規律。
其中晚上子時陰氣勝、陽氣弱，所以這個時候要卧而睡眠，最好在夜裏11點前入睡，利於機體內陽氣的生長。
而中午陽氣勝、陰氣弱，11：00-13：00這個時段可以小憩會，這也是祛除“春困”、保持精力的好方法。午休時間不宜過長，實際生活中因人而異，一般10~30分鐘，較為適合。
4、按揉祛濕穴
我們人體，有自帶的祛濕穴——陰陵泉穴，它位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中；取該穴道的時候，應採用正坐、仰卧的取穴姿勢；
每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩3—5分鐘即可，以穴位感到酸脹為宜。
5、開窗通風，預防疾病
春天氣温上升，濕度提高，各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉，或空氣流通不好，很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。
因此不管是家裏還是辦公室，都要儘量每天開窗通風兩次，每次保持至少10分鐘，最好能形成空氣對流。
其中，早上8:00~11:00和下午13:00~16:00這兩個時段的大氣擴散條件相對比較好，污染物濃度較低，是首選通風換氣時間段。另外，家住馬路邊的要注意避開早晚高峯開窗。
（養生大國醫）