古人有云，養生三大事：“一睡眠，二便利，三飲食”
醫書《十問》裏也説“一日不卧，百日不復。”
睡眠既然這麼重要，我們的睡眠現狀又是怎樣的呢？
第1點
—The first—
睡眠時間影響壽命
從2013年到2018年，中國人均睡眠時間從8.8小時下降到6.5小時，成人失眠率高達38.2%，比世界平均水平高出11.2%。
好好睡覺，竟成了一件有點奢侈的事。
美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。
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研究結果顯示：成年人睡眠時間在6.5-8小時之間，死亡率最低，少於4.5小時或高於9.5小時，死亡率明顯增加。
失眠、熬夜最終耗的還是命！
第2點
—The Second—
為什麼總是睡不好？
失眠不好的原因很多，需要結合自己的身體狀況，逐一加以排除。
1、心理因素
生活、工作中的各種心理壓力與壓力；對失眠的恐懼；對失眠後果的過度擔憂。
2、睡眠規律的變化
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夜班和白班的變化，會引起我們生物鐘節奏的變化，進而引起失眠的情況發生。
3、不良的生活習慣
睡前吸煙過多，喝酒過多，喝刺激性飲料，如茶，咖啡，可可等。
4、壓力
在今天這個高壓力的社會，工作和生活雙重負荷，很多人長期處於高壓狀態，他們出現失眠的幾率相對較高。
第3點
—The Third—
您的年齡應該睡多久呢？
迅速自我檢查！
60歲以上：每天睡眠5.5-7小時
老年人應該每晚12點之前入睡，晚上睡7個小時，即使是5.5個小時也可以。
老年人每晚睡眠時間不超過7小時，大腦就可以延緩衰老2年。而且長期過度睡眠或睡眠不足均可導致注意力不集中，甚至發生老年痴呆，增加患病風險。
30-60歲：男性6.29小時女性7.5小時
確保在晚上10點至早上5點之間有“優質睡眠時間”。由於人在這個時候容易達到深度睡眠的狀態，有助於減輕疲勞。
這一年齡層的人如果睡眠不足，多與大腦衰退，或因壓力過大引起的飲食過量有關。
13-29歲：每天睡8個小時
這一年齡層的青少年通常需要每天睡8個小時，並遵循早睡早起的原則，保證在晚上3點左右進入深睡眠。
一般情況下應該保證最晚24點上牀，最早6點起牀，儘量在週末不要睡懶覺。
由於睡得太久，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶，還會錯過早餐，造成飲食失調等等。
4-12歲：每天睡眠10-12小時
4到12歲的孩子每天睡12小時是很有必要的，每天晚上8點左右上牀，中午儘量小睡一會兒。年紀再大些的孩子睡上10個小時甚至是8個小時都是足夠的。
第4點
—The Fourth—
如何保證睡眠時長？
為了讓大家健康長壽睡得好，我們特別整理了一份入睡指南，希望大家今晚就能開始嘗試。
1、規律作息時間
睡覺不要一會兒早，一會兒晚！
在固定時間段睡覺，可以將生物鐘“調好”，到時不需要折騰，自己就會自然入睡。
2、適量的體育運動
適量的體育運動，提高了人體大腦的血流量，抑制了夜間的興奮而調節和改善睡眠質量。
3、睡前一個小時放下手機
使用發光的電子產品會減少褪黑激素的產生，褪黑激素影響將會影響人的生理週期，從而使人長時間處於淺睡眠狀態。
只要睡前30分鐘不玩手機，持續4周，就能增加睡眠時間、改善睡眠質量。
4、睡前別增加腸胃負擔
睡覺前三個小時不要吃東西，減輕一些胃部的負擔，睡眠質量也會好一些。
你現在每天睡多長時間呢？歡迎評論區留言，讓我們看看有多少人睡不好。