小鮑從“有煙”到“無煙”的身心歷程，年少無知又抱有好奇心地抽了人生中第一根香煙。
2008年6月9日，19歲的小鮑參加完高考的第二天嘗試了抽煙的滋味，從那以後，香煙成了他生活中最親密的朋友。一開始幾天一根，後來一天四五根，最後一天能有十幾二十根。小鮑無疑是被煙癮纏上了，他嘗試過戒煙，但都以失敗告終。
2019年，由於咳嗽越來越厲害，小鮑到河北省胸科醫院檢查，發現肺部已經變得漆黑。也正因為這樣，他再次冒出了戒煙的決心，並在朋友圈發佈自己戒煙的消息，好讓大家監督他。
戒煙的第一天，他覺得渾身焦躁不安、恐懼，煙癮上頭讓他徹夜未眠。熬過第一天後，煙癮更是折磨人，但他學會轉移注意力，比如唱歌、閲讀吸煙害處和戒煙好處的文章。
值得高興的是，戒煙第二週，他發現之前焦慮、煩躁以及失眠的狀態明顯減輕了，皮膚也變好了。戒煙一個半月後，他幾乎沒有再咳嗽了，運動時呼吸也變得順暢了，嘴裏之前抽煙的苦味沒了，睡眠質量也好了。
到今天，他已經度過了10個月不抽煙的日子，他用強大的意志力讓自己擺脱了抽煙。而他想通過分享自己從“有煙”到“無煙”的身心歷程，奉勸大家，戒煙什麼時候都不晚。
中國煙民數量已超過3.5億據衞生部履行《煙草控制框架公約》領導小組辦公室公佈的數據顯示，我國是世界上煙民最多的國家，人數已超過3.5億人，這些人喜歡享受吞雲吐霧的感覺，並因此製造了5.4億被動吸煙者，其中15歲以下兒童有1.8億。據國家衞健委數據，中國每年因吸煙死亡的人數逾100萬，超過結核病、艾滋病和瘧疾導致的死亡人數之和。
因此，為了眾人以及自己的健康，建議吸煙者還是儘早戒煙。
眾所周知，吸煙傷肺，殊不知吸煙還傷腎。
早在2016年，來自密西西比大學的Michael Hall教授在《JAHA》上發表研究表示，吸煙者腎功能下降比非吸煙者整體高83%，且下降速度較快。
每天吸煙高達19支者，腎功能下降比非吸煙者高75%；
每天吸煙20支以上者，腎功能下降比非吸煙者高97%。
吸煙與腎臟病呈劑量依賴性相關，簡單來説，吸煙越多的人，其腎損傷風險越高。此外，腎病領域權威雜誌《alko》發文稱，吸煙可以明顯增加慢性腎臟病患者心血管及非心血管事件併發症風險和死亡率，戒煙可獲益。
為何吸煙會傷腎？很多吸煙者難以明白。
香煙中的有毒危害物質可以直接損害腎臟，尼古丁成分會引起腎小球濾過率增高，加速慢性腎臟疾病的惡化。另外，吸煙還會損害腎小管功能，比如砷會導致急性腎小球壞死、急性腎功能衰竭。吸煙還會引起高血壓，收縮血管，從而加重腎臟病的進展。
由此看來，戒煙是很有必要的。
戒煙後，人體會出現這5大變化，離健康越來越近戒煙對人的健康有益，一般吸煙者戒煙後身體會出現以下5大變化，這些變化是好的，説明自己離健康越來越近了。
1、清爽的肺部
如果人成功戒煙後，肺部炎症就會明顯減輕，而肺部纖毛不再被香煙麻痹，並可重新正常運作。肺部纖毛是肺的清潔系統，在戒煙後幾天就可以開始自我修復，甚至1個月就能恢復正常功能，讓人有個清爽的肺部。
2、清醒的頭腦
長期吸煙的人與不吸煙的人相比，會有20%~30%的煙民大腦中控制情緒和慾望的區域會受到影響。而在戒煙之後，大腦就不再受尼古丁的控制，從而頭腦會變得更加清醒，思維也會變得更敏捷，工作學習更有效率。
3、清新的口氣
戒煙後，最大的感受就是口氣清新。因為吸煙人口腔長期殘留着煙霧中的有害物質，不僅使牙齒變黃，還會讓人出現口臭。
4、充足的心臟供血
戒煙可以有效降低患心臟病的風險，這主要是因為一旦戒煙，心血管功能就會慢慢增強，有助於保護心臟健康。
5、正常的皮膚代謝
香煙中含有許多有害物質，比如尼古丁、一氧化碳、甲醛、氫化氰等，而這些有害物質會隨着血液流入皮膚組織，從而影響皮膚代謝。故戒煙後，皮膚代謝就能恢復正常。
最後還是要囉嗦一句，遠離吸煙，維護健康，戒煙什麼時候都不晚！