農曆二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始，太陽到黃經105度時叫小暑節氣。
正如冬日的數九寒天一樣，夏天也有最為炎熱的一段時間，這就是"三伏天"。
小暑節氣一般離入伏不太遠，夏天在步入中後期的同時，也逐漸發揮出它最大的魔力，所以民間有着"小暑大暑，上蒸下煮"的説法。小暑節氣的到來也表明狂風暴雨雷電交加的天氣即將到來。
小暑臨，養生很重要
小暑到來，預示着不久將進入"三伏天"。而此時，天氣雖不像"大暑"前後那樣炎熱，但高温高濕的氣候也已十分難耐。
小暑時節，氣候濕熱夾雜，人處天地之間，難免受其影響，如暑入體，勢必影響人體健康，做好小暑養生，十分必要。以下幾點十分關鍵：
1、避暑如矢，顧護陽氣
進入小暑節氣後，暑氣漸盛，此時應避免直暴陽光之下，應進食清淡食物，不宜食用寒涼之品，若一味貪涼飲冷，處於寒室，空調冷風齊舞，則危害中陽，弊端甚於暑邪也。
2、養心靜心為要
小暑氣候炎熱，人們常感心煩不安，這個季節的養心重點應"靜心"。
盛夏時人體容易出汗，中醫認為，汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，若再劇烈運動，則出汗更多，氣隨汗泄，更加耗損身體。
因此，暑熱天氣應遵循"少動多靜"的養生原則，運動鍛鍊宜選擇早晨或傍晚，選較為和緩的運動，如太極拳、健步走、交誼舞、慢跑等。
3、起居養生
1）小暑節氣前後，因天氣原因人的血壓會增加
起牀時血壓是較為平穩的，但起牀過快，可能會因頭部血壓鋭減而產生頭暈頭疼等身體不適。所以起牀時不要着急坐起來，最好在醒來後能夠活動一下四肢，慢慢起身，在牀上坐半分鐘，讓大腦能夠有一個適應血壓降低的時間。
2）適當午睡
因天氣原因，很多人可能出現睡眠質量下降，就會出現精力不足、頭暈等情況。保持適當的午睡能夠幫助人們補充精力，減少身體和精神上的疲勞感。而且，適當午睡還可以幫助人們控制血壓，讓心率變慢，避免因血壓過高和心率過快而導致的心臟疾病危險，因此在小暑節氣前後一定要儘量養成午睡的好習慣。
4、飲食調養
《黃帝內經》中關於飲食有這樣精闢的論述："飲食自倍，腸胃乃傷"，就是説飲食過量，就會損傷腸胃。
夏季是消化道疾病的多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣。飲食應以適量為宜。過飢，則攝食不足，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發其他病症；過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿、噯腐泛酸、厭食、吐瀉等食傷脾胃之病。
飲食偏嗜有過寒過熱之偏、五味之偏。飲食偏嗜不但會導致營養不良，而且還能傷及脾胃以及其他臟腑。多食生冷寒涼，可損傷脾胃陽氣，因寒濕內生髮生腹痛泄瀉；偏食辛温燥熱，可使胃腸積熱，出現口渴、腹滿脹痛、便秘。
五味之偏是説人的精神氣血都由五味滋生，五味對應五臟，如酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、鹹入腎。若長期嗜好某種食物，就會使臟腑機能偏盛偏衰，久而久之可損傷內臟而發生疾病。
5、小暑期間防濕邪 健脾養胃食療方
"小暑"氣候開始炎熱，是進入長夏的第一個節氣，長夏在五臟屬脾，最大的特點是濕氣太重，而脾最怕的就是濕邪。
夏日炎炎，人們經常出現胃口不好，容易腹瀉，頭腦昏昏沉沉、倦怠乏力、一直很想睡覺、小便變少且顏色變黃，舌苔白膩等症狀。許多上班族，一坐就是8個小時以上，很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。今天給大家推薦一個健脾養胃夏季食療方：
在大家身體普遍亞健康的前提下，大家都越來越推崇山藥對脾胃的調理。山藥具備補氣的功效。説起河南焦作温縣鐵棍山藥那可更是一寶。被歷代醫家所推崇，稱讚為"長壽因子"。
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