你的五臟好不好，看習慣就知道！這20條養生忠告，早知道早受益

2020-09-09 由諸葛寒香發佈於健康

五臟（脾、肺、腎、肝、心）與疾病息息相關，是直接導致患病致死的“元兇”之一。為什麼隨着生活條件變好，致命疾病的患病率仍處於高水平？事實上，許多現代人都有熬夜、抽煙喝酒、暴飲暴食等壞習慣，它們正在一步一步傷害五臟，破壞健康。只有堅持好習慣，才能更好地保護我們的身心健康。

脾：易消化不良，可在餐前、後養脾不良的飲食習慣對脾胃的打擊大，一旦脾胃系統出現異常，則容易造成消化不良、食慾不振、腹脹、打嗝、燒心等不適症狀。而改善飲食習慣及方式，是護脾、補脾的重中之重。

① 吃飯七八分飽吃太多易撐脾胃，還會影響壽命。澳大利亞的一項研究顯示，若保持兩分飢餓，壽命將增長20%~30%。 ② 膳食中添加養脾好物少吃性寒的食物，多補充對養脾開胃的蔬菜，如山藥、香菜、海帶、冬瓜等。

③ 餐後按摩腹部用雙手來回按摩上下腹部40次，有保健作用，這個動作還能幫助緩解便秘！ ④ 夜間注意保暖在換季期間，脾胃容易虛寒不適，可在肚臍中貼暖臍膏藥，或早餐前喝一杯生薑茶。

肺：注意呼吸不暢，多活動身體《黃帝內經》記載：“肺系一身之氣，司呼吸、主皮毛，開竅於鼻。”肺掌管着我們的呼吸，它就像傘一樣，對其他臟腑有覆蓋保護的作用。然而它又是最嬌嫩的，細菌、病毒不一小心通過鼻子進入到肺，就容易引起各種病痛。那麼，該怎樣去養好肺呢？

① 晨起先做深呼吸這個辦法可養肺，深呼吸時速度放慢，一呼一吸盡量夠6秒以上。 ② 戒煙，遠離有毒氣體肺怕煙，長期吸入二手煙，會對我們的肺部造成傷害。此外，儘量避開霧霾、廢氣、尾氣等，定期到空氣清新的野外活動。

③ 多次小口，補充水分口舌乾燥、環境乾燥對肺都不好，平時要注意多喝水，秋冬季節在室內放置加濕器，保持呼吸道濕潤。 ④ 上午9~11點或下午4點鍛鍊建議大家堅持慢跑，能改善肺部的呼吸功能。還有研究人員發現，煙民或有吸煙史的人如果經常運動，得肺癌的幾率會下降26%。

腎：吃太好是“忌”，應改善飲食習慣據統計，平均每10個成年人中就有一個慢性腎病患者。腎有促進新陳代謝、調節內分泌、排尿的功能，一旦腎不好，五臟六腑都不安寧。如果經常出現腰膝痠軟、手腳冷、體虛乏力、夜尿多等症狀，證明你的腎不好。及時改正生活方式，調養腎臟才是關鍵。

① 常吃堅果、豆類食物大魚大肉、愛吃鹹會產生過多的代謝廢物，加重腎臟排泄負擔，可多吃核桃、黑豆、芝麻等護腎食物。 ② 不憋尿養成及時排尿的習慣，若尿液在膀胱的時間長，會繁殖細菌，導致尿路感染、腎炎。

③ 堅持睡前泡腳腎經起於足底，足部易受寒氣侵襲，而泡腳能養腎。睡前用温水泡腳，引血下行，補益腎氣，有助於安睡。 ④ 拒絕熬夜每天晚上12點前入睡，熬夜傷腎，長期以往增加腎病患病率。

肝：受情緒影響，最好保持好心情肝就像是身體的“將軍”，一旦發脾氣，往往就引起肝火旺了。肝火旺會引起口乾舌燥、口苦、口臭等症狀。不想傷肝，養成以下好習慣，肝臟才會越來越好。

① 每天一杯護肝茶以茶代酒，能減少肝臟的負擔。下午3點喝茶，能幫助降肝火，推薦大家喝蒲公英茶、三七花茶。 ② 養成適時休息的習慣由於過度疲勞會損害肝，因此工作1小時，最好休息15分鐘再繼續工作。

③ 補充優質脂肪每週吃2~3次深海魚，或每天食用5ml蘇子油，可預防血管疾病、促進脂質代謝，保護肝臟。 ④ 學會調節情緒一定要找到適合自己的、排解壞情緒的方法，如看書、聊天、散心等。

心：血液循環靠它，要管住嘴、多運動養心就是養命，即使它只有拳頭般大小，可當它出現問題，很可能誘發冠心病、心梗，甚至猝死。從臉上就能看出心臟好不好，如果有嘴唇發紫、臉部浮腫、頭皮出汗等表現，都暗示着心臟有問題，需要護心了。

① 避免久坐久坐會影響血液循環，對心臟不利。坐30分鐘，可起來踮腳10分鐘。 ② 每天午睡15~30分鐘心在午時活動最活躍，適當休息可保護心臟。研究發現，午睡30分鐘，激素分泌更趨平衡，冠心病發病率減少30%。

③ 身體質量指數（BMI）控制在18~25 腰、臀和大腿的脂肪過多會增加心臟病的風險。平時少吃高脂食物，多鍛鍊，以維持BMI指數。 ④ 攝入5份蔬果每天吃夠5種蔬果，以補充纖維素。美國哈佛大學研究調查發現，每天增加5g纖維攝入量，患心臟病的幾率下降近四成。來源：健康圈