全新的一年悄然而至，無論你今年有什麼新計劃保持健康懈怠不得！利用好每天的24小時，在正確的時間做正確的事情 這張時間表 可以讓你健康美麗一整年↓↓↓
7:00 及時起牀
一日之計在於晨。早晨的時光格外重要，用好了，能讓你一天精神滿滿。早起之後，你可以有這幾種選擇↓
早起後鍛鍊身體，打太極、慢跑，或者是跳跳舞，都是對身體有益的鍛鍊；平常抱怨沒有時間閲讀的人，可以利用早起1個小時的時間學習和讀書，寫字，插花，畫畫……讓你心態更積極。這樣做更健康：醒來後慢慢起牀，尤其是老年人，先在牀上躺5分鐘，再慢慢坐起來；早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。
8:00 按時吃早餐
2019年4月，國際頂級醫學期刊《美國心臟病學會雜誌》（JACC）發佈一項研究顯示，從來不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡風險增加87%，全因死亡風險增加19%，中風風險增加239%。
11:00 從電腦前起身走動
對着電腦坐滿3個小時，心腦血管疾病風險會迅速上升！北京地壇醫院骨科主任醫師張強指出↓↓
■ 久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力。
■ 久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。
13:00 午飯半小時後睡午覺
四川大學華西醫院心理衞生中心張駿副教授曾在其醫院微信公眾號上刊文表示，早在1986年有項關於“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中發現：人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次。
15:00 任務再重廁所也要上
這個時間通常是下午工作任務最繁重的時候，這個時間段要注意什麼呢？戰略支援部隊特色醫學中心幹部病房趙敏指出，有尿意了及時去洗手間，別憋着。
18:00 開始吃晚飯
19:00 做做運動
美國國家癌症研究所發現，與運動最少的成人相比，運動最多的成人平均患癌幾率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%。
“熱水泡腳，勝吃補藥。”熱水泡腳可以改善足部和全身血液循環，調節各內分泌腺體分泌各種激素，促進新陳代謝，還可以改善睡眠。另外，中醫講“上病下治”，泡腳時加一些中藥，還可以起到祛病保健的作用。
21:00 放下手機，和家人聊天
泡完腳就倚沙發上玩手機？這不是懂養生！
23:00 關燈睡覺
晚上11點以前最好入睡！北京安貞醫院幹部保健科主任醫師馬涵英表示↓↓■ 熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。
擁有良好的生活習慣，才能擁有健康的體魄，迎接生活中的每一次挑戰！快把這份新年禮物轉發給你關心的人，2021年也要元氣滿滿哦~