中年女性補鈣，需要從飲食方面入手，此物有助於補鈣，瞭解下

女性到了中年以後，由於骨骼鈣元素的流失以及自然吸收鈣的能力下降，可能會出現骨質疏鬆方面的問題，具體或許表現為關節疼痛以及駝背的問題，對女性健康將可能帶來很多不好的影響。中年女性想要緩解骨質疏鬆，需要從補鈣方面做起，那麼究竟要如何補鈣呢？

對於中年女性來講，可以補鈣的方式有很多，常見的是藥物，當然較為科學健康的是通過食物進行調理。

1、油菜

油菜屬於綠葉類蔬菜，是比較適合中年女性的補鈣食物。油菜含有大量的鈣元素，餐桌上多點油菜，有助於補充中年女性所需要的鈣元素。油菜中含有一定量的微量元素以及維生素，有助於提高人體骨骼的活性，補充骨骼所需要的骨骼蛋白，促進骨骼對鈣元素的吸收。生活中很多中年女性可能不喜歡吃油菜，但為了補鈣，建議不要挑食。

2、豆腐

豆腐屬於豆製品，豆腐中含有大量的鈣離子以及人體所需的蛋白質。如果中年女性想要補鈣，豆腐無疑是比較好的選擇。常吃豆腐有助於人體對鈣元素的吸收。此外，豆腐是水分含量高的食物，有助於補充女性身體所需要的水分。人體的主要構成是碳水化合物，吃豆腐在補充人體所需水分的同時，有助於促進新陳代謝，提高骨骼對鈣元素的吸收能力。

3、杏仁

中年女性之所以缺鈣引起骨質疏鬆，可能是因為隨着年齡增長導致骨骼的老化，杏仁中含有大量的維生素，有助於提高骨骼對鈣的吸收能力，延緩骨骼衰老。同時杏仁是鈣元素含量高的食物，中年女性吃杏仁有助於骨骼對鈣的吸收，緩解中年女性常見的骨質疏鬆問題。而且杏仁屬於堅果類，中年女性常吃杏仁有助於牙齒活性的提高，對牙齒骨骼也是一種保護。

4、黑芝麻

説到補鈣，可能離不開黑芝麻。黑芝麻鈣含量高，一定程度上可能超過了前面提到的3種食物。中年女性由於缺鈣引起的骨質疏鬆，可以通過吃黑芝麻得到一定緩解。中年女性想要補鈣重點可能還需要提高骨骼對鈣的吸收能力，芝麻中富含的蛋白質以及氨基酸，有助於增強身體對鈣的吸收能力。黑芝麻補鈣的能力已經武裝到牙齒，中年女性吃黑芝麻有助於緩解牙齒脱落。