50歲是女性的分水嶺，50歲左右，女性就開始進入絕經期，隨着激素水平的下降，體質也會越來越差，骨量流失也會加快。相關數據表明，女性更年期之後，患上骨質疏鬆的概率是男性的5倍之多，骨質疏鬆會給我們健康帶來很大的隱患，一旦患上骨質疏鬆，很容易發生骨折。所以對於50歲之後的女性來説，養護骨骼是非常重要的。
骨質疏鬆的表現
50歲之後，很多人會出現彎腰駝背、身高變矮的情況，不少人以為是年紀大了的正常表現，但出現這種情況，有可能是因為鈣質流失，骨密度下降，這個階段的人應該多留意身體的變化，通過測量身高的方法來了解是否已經出現了駝背、身高變矮的情況，如果和自己之前的身高相比下降了3cm甚至更多，説明骨質疏鬆的風險已經很高了。
骨密度較低的人，3種食物要少吃
1、濃茶、咖啡
有很多上班族通常習慣衝些咖啡或泡些茶喝，覺得能夠提神醒腦，提高工作效率，其實不管是濃茶還是咖啡，它們裏面都含有一種成分叫咖啡因，這種物質會加速鈣質從尿液中排出，也會抑制骨細胞的新生，另外濃茶中的氟攝入過多也容易造成骨骼氟中毒。
2、油炸食物
雖然説油炸食物香香脆脆的非常美味可口，但是並不適合多吃，經過油炸的食物，脂肪含量較高，不僅會導致體型肥胖，增加關節的負擔，也會抑制骨骼細胞的代謝，不利於骨吸收和利用，而且體型過於肥胖也會影響到骨質的穩定，容易誘發骨質疏鬆的情況。
3、蛋白粉
對於健身的人來説，蛋白粉是再熟悉不過的一種食物了，但對於大多數人來説，蛋白質只需要通過日常的飲食攝入即可，並不需要額外補充，如果蛋白質補充過量的話，會使身體處於一種高蛋白負荷的狀態，在這種狀態下，不但會加重腎臟的代謝負擔，也會加速鈣質從骨骼中釋放出來。
女性50歲後，2種“強骨食物”要多吃，預防骨質疏鬆，維持骨量
（1）牛奶
女性進入更年期之後，雌激素水平會下降，容易患上骨質疏鬆，所以需要補充充足的鈣質來養護骨骼，我們的是日常所吃的食物中最容易被身體吸收利用的就是奶製品了，所以建議更年期的女性每天適當喝些牛奶，對骨骼的養護也能起到很大的幫助。
（2）魚肉
魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，對於中老年人的心腦血管都有極大的幫助，雖然魚肉中的鈣含量不是很高，但是卻含有豐富的維生素D，維生素D能夠促進鈣質的吸收，尤其是三文魚、金槍魚都是不錯的選擇。
除了通過飲食上的營養補充，如果骨量流失比較嚴重，僅靠補鈣還不夠。
醫生還建議吃鈉維骨酸，常吃鈉維骨酸可以促進骨骼細胞的修復以及再生，將鈣質很好的穩固在骨骼中，有助於延緩骨量的流失，還能夠加速骨量的深沉，減輕骨質疏鬆帶來的身體疼痛不適感。