維生素C可以經常吃嗎

大家對某些媒體及商家對維生素C誇大的療效或多或少會存有疑惑,但當看到別人服用時,因為心理因素又會跟着服用。那麼,對於維生素C,我們到底用對了嗎?長期服用維生素C又有哪些副作用?我們一起來看一下。

維生素C可以經常吃嗎
關於維生素C的那些“傳説”:
①維生素C具有美白護膚的功效;
②維生素C具有預防及治療感冒的作用;
③維生素C可以增強身體抵抗力;
④維生素C還能治療口腔潰瘍等等;
因為商家賦予了維生素C以上種種神奇的功效,市場上才會充斥着各種維生素製劑,甚至有全民缺乏並必須補充維生素C的假象。
全面瞭解維生素C都有哪些作用:
維生素C,在醫學上稱為“抗壞血酸”,最早因為出海船員長期吃不到新鮮的蔬菜、水果,才會被發現和應用臨牀。維生素C屬於水溶性維生素,人體不能合成,只能從食物中獲得;
①維生素C可以促進鈣、鐵等離子吸收,具有補鐵、補鈣的功效;
②維生素C可以促進膠原蛋白的合成,對於皮膚美白有一定的作用;
③維生素C可以抗氧化、能夠在一定程度上保護心腦血管;
④維生素C可以增強免疫力,可以預防感冒等疾病的發生;
⑤維生素C對於衰老、腫瘤具有一定的抵抗作用。

維生素C可以經常吃嗎
生活中,應該怎樣補充維生素C:
針對中國居民,維生素C每日推薦補充量約為100mg;建議儘可能從膳食中攝取維生素C,不要單純依靠藥物獲取。飲食中可以選取富含維生素C的獼猴桃、橘子、橙子等水果或新鮮蔬菜來補充。
長期過量服用維生素C都有哪些副作用:
①長期服用維生素C可以產生草酸,增加腎結石的風險;
②維生素C口味偏酸,長期應用可以引發胃酸分泌增多,胃食管反流等消化系統疾病;
③可以引發腹瀉或是皮疹;
④導致出現血管內溶血或凝血;
⑤不推薦孕婦大量服用,因為有導致嬰兒壞血病的風險;

維生素C可以經常吃嗎
(1)平時的飲食中,基本能保證維生素C的量,天然的才是最好的,對於那些嚴重偏食、長期不能進食或者進食量少的人羣可以適當補充。
(2)市場或藥店銷售的維生素C製劑多是複方製劑,保健食品,為改變口味,多含有大量糖分,因此不建議長期服用,特別是糖尿病患者。

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