每天喝牛奶可以補鈣？北大教授：大錯特錯，真正補鈣的是這4件事

骨質疏鬆症常常是悄無聲息發生的，大多數人並沒有明顯的症狀，無意間發現身高矮了一些，還有些出現駝背，常感到腰痠背痛，精神乏力。尤其是中老年人，會感覺到自己的牙齒出現問題，還有一些患者咳嗽或者是提重物時發生骨折。

早期患者可能只是輕微腰背疼痛，長時間站立或者是進行體力勞動時，腰痛情況加重。骨質疏鬆最大的危害就是容易出現骨折及其併發症。這主要是因為人體內的骨骼鈣元素大量流失，骨骼受到外界壓力或者是不合理的行為是極發生骨折。對於中老年患者來説，本身自我修復能力下降，一旦發生骨折就很容易造成卧牀不起，時間長了誘發心腦血管疾病，褥瘡等，對患者的免疫力也會造成破壞性影響。

每天喝牛奶可以補鈣嗎？

醫學專家和營養專家認為喝牛奶是補鈣的最好途徑，牛奶含有豐富的鈣質，如果每人每天喝兩袋鮮牛奶就能夠獲得500毫克以上的鈣質，長期喝牛奶可以增加體內的鈣儲備。影響鈣流失，減緩骨質疏鬆症的進程。但是，這並不意味着攝入的鈣質能夠被骨骼充分的利用吸收，還是會患上骨質疏鬆症。所以不能單純的只靠牛奶補鈣，還要有充維生素D等微量元素，加強運動，高骨骼對鈣的轉化率。

什麼樣的人需要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆

（1）年齡在50歲以上的女性或是65歲以上的老年人性，骨折的發病率較高，需要是及時預防骨質疏鬆。

（2）體內激素分泌紊亂，像是雌激素水平過低，甲狀旁腺激素異常的患者較容易發生骨質疏鬆。

（3）長期營養不良，比較瘦小，運動量較少的也需要進行骨質疏鬆的預防。

（4）近期發生過骨折卧牀的人羣，臨牀上發現在腳踝，肩關節骨折後發現患者很容易出現骨量減少，骨脆性增加。

其實真正補鈣的是這4件事

一、補充氨酸骨密素

醫生建議骨質疏鬆患者可以在日常生活中補充一些含有氨酸骨密素的營養，這樣才能夠全面補充骨骼營養，促進骨骼形成，增強骨密度，同時還有和水分子相結合，促進軟骨細胞再生和修復，潤滑和保護骨關節，緩解關節疼痛。

二、多曬太陽加強運動

曬太陽可以幫助人體合成維生素D，彌補飲食中維生素D不足的缺陷，維生素D是一種極其重要的維生素，在人體對鈣的吸收過程中起到至關作重要的作用。而適量的紫外線照射能夠使人體皮膚合成維生素D經過轉化，促進骨骼對鈣物質的吸收和利用。運動可以提高骨密度和骨質量，同時增加肌肉力量及平衡能力，降低骨折和跌倒的風險。

三、養成良好的生活習慣

骨質疏鬆患者應該儘量避免喝濃茶，咖啡，忌鹹忌甜，這些食物會增加鈣的流失，加重本身骨質疏鬆的程度。在日常飲食中，應該選擇含鈣，蛋白質較高的食物，像是排骨，豆類，還應該多吃蔬菜和水果，保證充足的維生素C的攝入，改善不良飲食習慣。

四、定期體檢

骨質疏鬆早期篩查、早期預防尤其重要。當年齡較大，存在骨質疏鬆風險時就要定期進行骨密度檢查，關注骨骼健康，同時在醫生指導下，積極調整飲食、運動等生活方式，也可以通過藥膳進行調理，必要時還需要進行相關治療。