人體的骨密度
在25歲左右達到頂點，
30多歲開始緩慢下降。如
果年輕時不注意鈣營養，
也懶得運動，骨質基礎差，
上了年紀你的骨頭
就真成了豆腐渣工程。
馬大姐
指導員，吃鈣片，喝骨頭湯，日光浴，我一樣沒落下啊，為什麼醫生還説我缺鈣？
光開源還不夠，節流也非常重要。血鈣水平降低，除了大家知道的疾病、年齡、性激素水平、遺傳等因素，以下這些習慣正悄悄偷走我們身體裏的鈣！
健康指導員
01 吃的太鹹了
我們體內的鈣是與鈉相伴從尿中排出，吃鹽多了，尿鈉排出增多，同時尿鈣排出量也增加，身體的鈣也隨之丟失。因此，在保證鈉的攝入適當的情況下“少吃鹽=多補鈣”絕非虛言。
02 挑 食
現實中很多人喜肉或者喜素食，肉的鈣含量在食物中算低的，然而若只攝入蔬菜又會使高蛋白的攝入不足，低蛋白飲食會影響骨的生長髮育和骨量。
03 運動量過少
運動量減少也是易患骨質疏鬆症的重要原因。骨骼的發育需要一定的力學強度支撐。現在的人們，出門以車代步；工作時長時間坐在電腦前；到了休息日，只想賴在牀上或窩在沙發裏補瞌睡，很少出去運動，引起骨量不足。
04 吸煙、飲酒
吸煙是骨質疏鬆的危險因素之一，大量研究表明，吸煙能使骨峯值改變，骨密度降低；飲酒會引起肝功能損害，從而使維生素D代謝受到影響。
05 碳酸飲料攝入過多
長期大量飲入碳酸飲料會導致骨骼鈣的流失，這與碳酸飲料裏含的磷酸成分相關，影響了骨質的沉積。
06 含磷高的食物
食物中鈣磷之比為1：2～2：1時，最利於鈣的吸收，磷過高會抑制鈣的吸收，市面上售賣的方便麪、香腸、火腿、臘肉、肉丸等，往往為了保持食物新鮮和彈性，添加防腐劑、芳香劑等含磷高的添加劑。
07 咖啡與濃茶
咖啡中含有草酸和咖啡因，既減少鈣吸收，又增加鈣流失。但每杯咖啡平均只會增加2~3mg 鈣流失，因此在飲用少量咖啡的情況下，並不會引起一日尿鈣流失量的大幅度上升，若飲用量較大，建議搭配牛奶一起飲用。
茶葉中含有豐富的鉀、促進骨骼牙齒堅固的氟，但卻含有較多草酸、鞣酸，影響鈣質、蛋白質吸收，並增加尿鈣排泄，建議飲用茶水不要太濃、太頻繁。
馬大姐
原來日常生活習慣對骨骼的影響這麼大！指導員説得對，光開源還不夠，節流也非常重要。防止骨流失，從改善這些生活習慣做起~
來源：四川省人民醫院