越老越要吃得健康，60歲後堅持3大飲食規則，長壽不會離你太遠

對於年紀大了的人來説，漸漸地很多身外之物慢慢地都不在他們追求的範圍之內了，畢竟隨着年齡的增大，老年人無論是在身體機能還是健康方面都在走向衰老，他們更看重的只有健康。

但是，目前來看，大部分的老年人在面對老年生活如何保養方面還是存在一定的認知錯誤的，以至於很多人不知道通往長壽的路該如何走。

像是單靠堅持運動，是無法滿足的，還是需要養成良好的飲食習慣，俗話説的好“三分練，七分吃”，這種養生習慣也適用於老年人。

下面這篇文章就和老年人一起聊聊在飲食中的養生建議，希望通過本文的介紹，幫助老年人吃得營養，吃得健康。

60歲後，堅持3大飲食規則，長壽不會離你太遠

第一：飲食選擇多樣化

在這要提一點，為什麼很多老年人喜歡吃保健品，像是維生素、鈣片、蛋白質、魚油等等？

因為，很多老年人覺得食物無法補充身體缺失的營養，這些保健品可以補鈣、提高身體抵抗力、免疫力等等。

然而事實上：這些所謂的營養在我們的日常飲食中都是可以攝取的，

像是魚、蝦、瘦肉等動物含有豐富的蛋白質以及微量元素，對老年人的肌肉非常好。

還有就是豐富的水果和蔬菜，含有多種維生素和膳食纖維；在飲食中注意補充些粗糧，能滿足機體所需的各種維生素。

只要飲食均衡、多樣化、做到不偏食、不挑食，都是可以補充到的。

所以説，建議老年朋友不要覺得麻煩每天飲食求簡，應該為了身體健康着想，應該營養均衡，吃些雞肉、魚肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類品，以及蔬菜，主食以粗糧（玉米、小米、薏米、豆類、高粱、蕎麥）為主，食物要雜，味道要淡，也要有水果。

第二：細嚼慢嚥

老年人在吃飯的時候一定要注意，細嚼慢嚥，不要為了求速度，這樣有可能會導致食物沒有經過充分的咀嚼進入胃內，導致食物不能很好的消化，出現進食過量，胃部不適，特別是老年人年齡增大，胃腸功能不如年輕人是會出現脹氣的；而且大多老年人的牙口不好，咀嚼過快也會對牙齒導致損傷。

建議最好是對食物進行充分的咀嚼，這樣不僅有利於消化，還能更好的保護牙齒健康。

第三：適當進食一些抗衰老的食物

在合理膳食的基礎上，老年人還需要保證優質的蛋白質攝入，蛋白質對年輕重要，對老年也一樣，只是老年人的吸收可能沒有那麼好，因此在攝取上建議：

①天天喝一杯牛奶，可以充分補充丟失的鈣質；

②吃足量的肉，如蝦、雞肉、牛肉、魚肉等動物蛋白含有豐富的蛋白質，可以每天適量；

③每天吃適量的豆製品，增加蛋白質的攝入量。

建議老年人的飲食：①每天蔬菜不少於300克，水果不少於300克，食物多樣化；

②蛋白質3-5份，包含有肉製品（雞肉、魚肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉）、豆類或者是豆類加工品；③主食每餐都含有，建議以雜糧為主（如雜糧粥、全穀類、薯類、薏米、豆類、高粱、蕎麥）。