30歲後免疫力就開始下降了！究竟是什麼在影響人的免疫力？

“免疫力”可能是如今人們既熟悉又陌生的詞彙了。説它熟悉，是因為我們每個人日常生活中都在用這個詞，我們的吃喝玩樂中只要涉及健康問題，必然會提到“免疫力”。例如，我們吃飯時會想到哪些食材可以提高免疫力，喝水時會説涼茶、功能飲料甚至藥酒可以增強免疫力，就連跑步、瑜伽、太極拳等運動也會讓人聯想到改善免疫力。那麼，究竟是什麼在影響我們的免疫力呢？如何改善免疫力呢？下面就一起來看看吧！

飲食習慣影響免疫力

在一段時間內，當感到疲乏、虛弱、容易感冒時，我們會告訴自己，我的免疫力降低了。在沒有改善免疫力藥物的情況下，就輪到營養登場了。是的！您沒有聽錯，免疫力是能夠吃出來的！

既然能夠靠吃來改善免疫力，吃得科學就顯得格外重要了，這其實也不難，記住下面幾個數字就好。

3

保持健康的一日3餐。想要改善免疫力，必須吃好一日3餐，不能隨意減餐，比如一天只吃一頓飯，這樣會導致營養素缺乏。

4

每天要保證4大類食物。這4大類食物要包含谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。在每日的飲食中至少要包括這4大類食物，不可輕易漏掉。

12

每天要保證12種以上食物。在保證谷薯類、蔬菜水果類、蛋白質類、油脂類攝入的基礎上，每天要攝入12種以上的食物，這樣做更容易保持營養的均衡，長期堅持能夠有效改善免疫力。

25

一週要吃25種以上食物。一週要吃25種以上的食物，這樣做更有助於保證營養均衡，合理搭配。在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能夠有效改善免疫力。

生活習慣影響免疫力

生活習慣會極大影響機體的免疫力。

•研究表明，睡眠不僅是生理規律、生物節律，更是自我修復和對抗感染的重要手段。熬夜可以導致機體免疫力下降，因此建議保持良好的睡眠習慣和充足的睡眠時間。成年人較好的睡眠時間是晚上10點，睡眠時長是7～8小時。

•個人的清潔和衞生對於免疫力也至關重要，例如經常用清水、肥皂洗手，在條件不允許的情況下可以使用免洗洗手液洗手，個人的清潔和衞生是抵抗病毒傳播的關鍵。

•吸煙、飲酒會降低人體免疫力，因此我們提倡戒煙限酒的健康生活方式。

情緒也能影響免疫力

如果人長期陷入焦慮、恐懼的負面情緒中，會對健康產生非常負面的影響。如果是輕中度情緒問題，機體會表現為一些腸胃道症狀，如腹瀉，還可能出現全身瘙癢以及其他一些不適，這就是免疫力下降的表現。

抑鬱、暴躁、焦慮、緊張等負面情緒，會影響多系統的生理功能，如消化系統、心血管系統、內分泌系統等，以致免疫功能紊亂，免疫力下降，從而導致疾病的發生或加重。有人説“氣是萬病之源”，可見負面情緒會給身體帶來傷害。所以為了身體健康，我們也要儘量控制自己的脾氣和情緒。

人的免疫力會改變嗎

一般而言，免疫力在我們一生當中是會出現波動和變化的。隨着年齡增長，機體免疫系統也會自然衰老並出現功能退化。人類免疫力最弱的階段是出生後3～6個月；免疫系統在青春期發育最快，25歲左右達到頂峯；30歲後人體免疫力開始下降，但中青年往往是人生中工作壓力、精神壓力最大的階段，如果這時做了損害健康的事情，比如熬夜、飲食不規律，免疫系統就會非常容易出問題；65歲後，免疫力不可避免地開始走下坡路。

本文節選自人民衞生出版社的《活出健康——免疫力就是好醫生》，主編 王貴強、王立祥、張文宏

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