“偷鈣”食物被揪出，50歲後倒掉也別吃，經常吃，難免會骨質疏鬆

生活中有很多賊，趁你不注意偷走你的手機和錢包，沒想到食物中也有賊，專門偷你體內的鈣，關鍵是好多人正吃着這些食物卻渾然不知。我們都知道骨骼生長離不開鈣，如果缺少鈣就會出現骨質疏鬆現象。因此，我們要及時抓住偷鈣賊，保護骨質健康。

偷鈣賊之一含鹽多的食物

含鹽多的食物很多人都愛吃，比如説鹹菜、鹹肉、醬油等等，還有些食物吃起來不鹹，但是卻含有很多鹽分，例如火腿腸、掛麪、蘇打餅乾等等。很多人知道吃鹽多對血壓不好，但是卻不知道吃鹽多還會造成鈣流失。這是因為鹽吃多了身體會感覺口乾，需要喝大量的水稀釋，喝得多，尿得多，鈣離子就會隨着尿液排走，慢慢地骨密度也會降低。研究數據表明，每天食用鹽分超過5克，就會流失50毫克的鈣，因此建議食用鹽每日不超過5克是合理的，再多會對骨骼產生影響。那麼很多人就想問了，不放鹽飯菜吃起來沒有味道不好吃怎麼辦呢?我們的調味料中不僅有鹽，還有醋，可以在炒菜時加入一些醋調味，既能減少食用鹽，還能讓飯菜變得更香。

偷鈣賊之二含糖多的食物

骨骼結構主要是由磷酸鈣和膠原蛋白組成的，質地堅硬，患上骨質疏鬆症以後，骨骼結構就會變得充滿洞孔，很容易折斷。我國中老年人羣體患有骨質疏鬆症的人數較多，男性約佔6?女性約佔30?span>，這個數據相當驚人，尤其是女性，上了年紀後更容易患骨質疏鬆症。要説原因，應該和女性喜歡吃甜食有關，常見的甜食從糖果、飲料、果醬等等，再到隱形的糖分餅乾、酸奶、水果，其中每一樣食物都含有大量的糖分。尤其是女性步入絕經期後，如果還保持着吃甜食的習慣，那麼髖部骨折的風險會提高2倍。這是因為糖分會抑制骨細胞生長，妨礙骨細胞的活性，阻礙身體對鈣質吸收，最終導致體內的鈣質越來越少，出現骨質疏鬆。

偷鈣賊之三含蛋白質多的食物，尤其是大魚大肉

現在生活條件好了，吃東西再也不用委屈自己，以前過年過節才能吃一次魚和肉，現在只要你想，天天大魚大肉的吃都可以，沒有你買不到的美食，只有你想不到的。但是魚和肉吃多了，就出現了骨質疏鬆的現象，這是很多人無法理解的。但道理説多吃魚和肉可以補充蛋白質，為什麼還會缺鈣呢?這是因為身體對蛋白質的吸收、利用是有限度的，每日攝取的蛋白質超過一定限度就無法吸收，人體對鈣的吸收率下降，鈣質反而會隨着糞便、尿液排出體外，這就造成身體缺鈣，骨量流失。所以説每天吃肉，吃多了會妨礙鈣質吸收。

沒想到生活中有那麼多食物是偷鈣賊，真是寧願倒掉也要少吃。此外還有重要的一點，中老年人平時活動量少，吃得好但是不喜歡到外面運動，曬太陽的時間少，每天喜歡坐在家裏聽廣播、看報紙，一方面是怕曬黑，另一方面是朋友少，缺少出門的慾望。長時間不曬太陽，體內的鈣質也會逐漸流失，若是再加上喜歡吃過甜、過鹹的食物，天天吃肉，難免會骨質疏鬆。