天天補鈣卻還是缺鈣，有可能是補鈣必須的三個步驟沒到位！

暑熱將退，秋高氣爽，眼見是進行户外鍛鍊、強身健體的好時節。不少熱愛廣場舞的中老年人朋友已經按捺不住心底的激動，正準備呼朋喚友，乘着涼爽的秋風美美跳上一場。

這時，醫學專家發出提醒，廣場舞中也隱藏着隱患。經常跳廣場舞的中老年朋友，一定要關注自己的骨骼狀況。如果經常跳一些節奏激烈、動作幅度大的廣場舞，這對於骨量正在加速流失的中老年人來説就具有一定危險性，輕則可能會引起關節損傷，重則會導致摔倒有引發骨折的風險。

對於專家的這份忠告，許多中老年人朋友也是滿心的疑惑。不是説跳廣場舞對人體骨骼健康有好處嗎？而且這些年一直在堅持補鈣，應該不會有危險吧？

這可不一定！

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廣場舞雖好，但也要“適量”

“寂靜的骨骼殺手”不可不防！

作為一種相對慢節奏的運動，適度的廣場舞鍛鍊的確能提升人體雌激素水平、可以起到一定增加骨骼密度、保持骨骼健康的作用。

從下面這張圖可以發現，人體骨骼中鈣的含量在30歲達到一個峯值，而在40歲後加速流失，如果不進行主動干預的話，那麼到了50歲後，沉積在骨中的鈣愈發減少，從骨中釋放到骨外的鈣卻日益增多。一旦鈣透支嚴重了，進而導致骨的脆性增加，當不慎摔倒或進行一些較為激烈的運動時易發生骨折。

由於骨量下降初期通常沒有明顯表現，這也導致很多中老年人沒有采取及時的防控措施，成為了危害眾多中老年人健康“寂靜的殺手”。

所以，不管感覺身體骨骼有無異常，堅持補鈣、科學適度的鍛鍊、定期進行骨密度監測，可是中老年人保持骨骼健康的三原則！

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每天補鈣，結果卻缺鈣

有可能您補鈣的方法沒做對！

很多中老年人已經很注意通過日常飲食來補鈣，尤其是作為“天然鈣片”牛奶，很多人是天天都飲用，那為什麼還會出現缺鈣的情況？

原因其實並不複雜，因為補鈣其實不在乎你吃了多少鈣質，而在於身體吸收了多少。鈣吸收不到人體中，就無法作用到骨骼上。中老年人由於自身吸收功能下降，所以在補鈣的同時，需要更加註重對鈣的有效吸收。

什麼可以提高鈣的吸收效率呢？答案就是維生素D！

維生素 D和鈣的組合可以説是保持骨骼健康的“黃金搭配”。

鈣的吸收需要維生素D的參與，充足的維生素D，有助於人體吸收足夠的鈣。所以，僅僅通過牛奶補鈣可能不夠，還需要足夠的維生素D。

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吸收了鈣

還要想辦法留住它！

那麼把鈣和維生素D都補充上，過段時間可以放心去跳廣場舞了吧？可別心急，補了鈣，我們還要想辦法留住它！

要知道骨骼主要是由鈣和骨膠原組成，人體吸收的鈣就以骨膠原為粘合劑從而在骨上沉積下來。

骨膠原的結構好像一張緊密的網，能將骨骼中的鈣和其他礦物質包裹起來，留在骨骼中，減緩鈣流失的速度和數量。對於骨量下降的中老年人來説，維持足夠的骨膠原和補鈣一樣的重要。

想要形成緊密的骨膠原網，就需要四種微量元素來幫忙！

鎂、鋅、錳、銅等微量元素就有助於骨膠原網的形成：

鎂是骨骼的重要組成部分，保證骨骼正常生長。

鋅廣泛地參與骨代謝活動，對骨膠原的生成至關重要。

錳和銅都和骨膠原蛋白生成有關，對骨骼健康有益。

在補鈣和維生素D的同時補充適量的錳、銅、鋅和鎂比單純補鈣效果好。我們既可以通過富含鎂鋅錳銅的食物來補充，也可以選擇適當的營養補劑，這樣對於中老年人更為方便和補充更全面。

如果説鈣決定了骨骼的強度，那骨膠原就決定了骨骼的韌性。韌性足夠了，可以有效降低了身體鍛鍊時骨骼受損的風險。用專家的話來説：“骨骼強韌了，今後跳廣場舞就更自信了！”

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補足鈣，吸收鈣、留住鈣！

相信做好這三步，中老年朋友們不必對“寂靜的骨骼殺手”提心吊膽。骨骼保證了健康，當音樂一響起，我們依然是這條街上最颯的老阿姨！

（我是大醫生官微）