隨着年齡的增長，中老年人的身體機能下降，身體出現不適症狀，就會容易患上各種不同的疾病。骨質疏鬆是老年人最常見的疾病之一，也是大部分老年人雖不能避免的。今天，要盤點的是老年人預防骨質疏鬆有哪些方法，快來看看吧。
老年人飲食預防骨質疏鬆的須知
補鈣是預防骨質疏鬆症的重要方法。骨質疏鬆患者應該在日常生活中多食用含鈣量高的食物比如牛奶、羊奶、豆類、芝麻等，當然補鈣不是越多越好，一定要控制好補鈣的量。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏鬆症。
魚。鮭魚以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養素。它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D，還富含ω-3脂肪酸。魚油補充劑已被證實可以減少老年婦女骨流失，並可預防骨質疏鬆。
海帶。每10克幹海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。但海帶中的鈣吸收率較低，並不如牛奶不過，經常吃些海帶既有助於預防骨質疏鬆，又可防範甲狀腺功能低下。
洋葱。洋葱中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質流失方面效果最為明顯。所以每天加食至少400 克的洋葱可能有助於防治人類的骨質疏鬆症。
蛋黃。蛋黃中含鈣量很高，每100克蛋黃含鈣100毫克以上，且吸收良好 ，每天吃一個蛋黃對預防骨質疏鬆有益。
除此之外，老年人不宜經常在家中，應該要多多參加户外運動，預防骨質疏鬆的發生。
老年人預防骨質疏鬆的方法
曬太陽。日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，維生素D可以改善胃腸功能及鈣磷代謝、促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節。
多參加户外體育運動。多參加户外活動，提高血液循環，提高骨密度。能夠提高肌肉質量，增強靈活性，穩定關節，提高抗骨折的能力。但要注意運動的類型、方式和量應根據自身具體情況而定。
不要長時間的坐卧。老人長時間的坐卧，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏鬆症狀，應當進行適度的鍛鍊，坐一段時間後要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家裏做一做家務勞動，如果長期卧病在牀，也要注意動一動身體，特別是四肢，實在行動不方便的話，讓子女幫忙運動、按摩也很好。
避免跌倒。老年人因為年齡的增長，骨骼會變得很脆弱，所以必須要保護好，不要劇烈碰撞或者跌跤，防止因為跌倒而出現骨質疏鬆引起固執。
無論哪種方法預防骨質疏鬆，都應該是科學正確的。
