我從19號開始就在查新發肺炎的信息，一些朋友問在流行期間使用什麼樣的鍛鍊方法，這一次，我將主要談談在疫情期間可以使用的一些訓練和聯合維護行動，如果有必要，你可以試試
肩部和頸部
肩部和頸部通常很緊張，但如果長時間保持久坐的姿勢，則會加重問題
斜方肌伸展
試着用雙手握住椅子的坐姿情況下，頭部和耳朵向肩膀彎曲，保持肩膀自由情況下伸展，保持15-30秒
WallAngel
找一堵牆，向後傾斜，手臂與前臂成90度角。然後試着用半月形軌跡將手指移到中間，上背部、手臂和頭部儘可能靠近牆壁
脊柱
長時間保持一個姿勢，脊柱肌肉會出現習慣性的緊張，這時通過一些鍛鍊來提高脊柱的柔韌性
貓式
你可以在桌子上行走，也可以四肢跪着，在這個姿勢下，你可以通過彎曲背部和收攏腰部來移動脊椎
久坐不動的
在這種情況下，段時間大多數人會久坐不動，一些髖關節柔韌性練習可以改善久坐的問題
俯卧弓箭步伸展
在俯卧撐姿勢下，根據自身的柔韌性，將一條腿朝向身體一側，並保持1-2秒的伸展時間，然後恢復到另一側
臀肌
臀部肌肉通常是保持體形和姿勢的主要肌肉，你不能長時間鍛鍊其他肌肉，但至少臀部肌肉需要經常訓練
髖橋
打開雙足與臀部一樣寬，將整個腳放在地上，離臀部大約一英尺遠，上背部平放在地面上
跪地後踢
四腳跪在墊子上，手掌放在肩下，膝蓋向外張開約與肩同寬，起始點在腳跟位置，腳跟向後向上抬起，直到腿伸直，保持2秒，然後恢復
本體感覺
另一個由長期靜止不動引起的問題是缺乏本體感覺，這使你容易摔倒崴腳
單腳平衡
試着單腿站立20-40秒來改善這個功能，如果你認為這很容易，你可以把另一條腿做成圓形或圓點來增加難度
核心
保持姿勢的肌肉不僅是臀部，也是核心肌肉
RKC板支架
在平板支架的情況下上，試着收緊臀部肌肉，保持30秒-1分鐘
肌肉力量
如果你經常鍛鍊，大多數人的身體素質會在五天的訓練後下降
下肢肌肉力量可深蹲和後弓箭步下蹲
俯卧撐和引體向上是為了加強推拉
心肺
如果你不能跑步，也許你可以試試有氧運動
在流行期，可以用開合跳、高抬腿、左右等有氧訓練動作作為替代
注意：運動後會有一個免疫反應的窗口期，運動後注意避開人羣密集區，運動後不要用手觸摸鼻子和臉，即使是發癢，也要儘量勤洗手
StayHealth。
其中一些來自運動解剖學APP；
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