正如小孩子總説：春眠不覺曉，天天起不了。
尤其是到了3月份，天氣轉暖，空氣也逐漸濕潤，於是不少人突然變成了----
早晨起不來、上班總遲到、咖啡不離手、沒事就想睡覺的“重度貧困患者”。
一到春天，大家都是“特困生”？
事實上，春困嚴重並不是一種病，無論是科學上還是醫學上都沒有相對應的專業描述。
不僅只有中國，歐美的民間也流傳着“春困”的説法，稱之為“春熱病”（Spring Fever），除了疲憊睏倦之外，還出現臉面潮紅、心臟跳快、以及食慾下降等現象。
這也説明----春困自古以來，其實在全球都普遍存在。
為何會出現春困呢?
對於這個問題，醫學界也有不同的説法。
有些人認為冬春季節交換，由於過冬時長期待在室內，自然光接觸較少，生物鐘調節步調也就變慢，導致身體內外時間不一致，精神狀態從而受到影響。
有些人認為褪黑素分泌減少，如果生物鐘沒有跟季節變化步調，睡眠質量可能就會下降，就會影響到“響鈴”的時間，出現中午犯困。
該如何趕走春困？
在出現春困時，做好4件事，能夠起到趕走春困的作用。
一、早起適當鍛鍊
運動形式要根據自身體質進行，對於體質較弱以及患有一些慢性血管類疾病的人羣來講，可以進行快步走、打太極、體操或者是瑜伽等運動。
這些運動能夠起到舒筋活血以及興奮大腦的作用。還能夠為大腦提供非常多的血液以及氧，起到使頭腦保持清醒的作用。
但值得注意的是，不可以運動過量，如果早起運動過量，就會使身體出現疲勞感，從而加重春困現象。
另外，運動的時間也不要過久，保持在20分鐘以內即可。
二、吃一頓營養早餐
進行適當鍛鍊之後，身體的各個器官開始進入活躍狀態。
早餐要以優質蛋白、維生素食物為主，比如牛奶或豆漿，以及一些新鮮的蔬菜水果，並且適量搭配上一些瘦肉、蛋類和粗糧、穀物類。
這些食物中的營養元素能夠使體內的各種激素分泌正常，並且可以給腦細胞提供很多能量。
至於那些所謂的褪黑素，目前相關安全性以及有效性尚未弄清楚，所以隨便買來吃還是會對身體造成不良影響。
三、上午適當飲茶
如果在上午的時間就出現了一些春困的症狀，可以喝一些檸檬茶、薄荷茶或、山楂茶、淡綠茶、菊花茶或者是枸杞茶。
這些茶飲散發着獨特的氣息，有着提神醒腦的功效，還可以起到清熱敗火的作用。對於因為體內肝火旺盛，或其他因素導致的春困，有着很好的緩解效果。
同時，咖啡也是不錯的選擇，適當的咖啡因能夠讓你提神醒腦。
四、適當午睡
每天中午可以拿出20分鐘的時間進行午訓，既能夠緩解身體和大腦的疲憊感，還可以預防下午因體力不支而出現春困現象。
但注意的是，午睡時間別睡太久，不然睡太困會更加疲憊。
當然了，總是犯困，最大的原因是----你昨晚睡得不夠或者不好。
因此，為了晚上睡個好覺，建議各位朋友們睡前就少接觸光線，比如睡前使用手機等電子設備，從而干擾到人體生物鐘。
睡覺前就及時放下手機，減少使用手機、電子書等設備了，保證自己睡得踏踏實實。
所以，看完這篇文章後，趕緊放下手機，睡覺去吧！
參考文獻：
【1】Borbély, A. A., Daan, S., Wirz‐Justice, A., & Deboer, T. (2016).睡眠調節的過程模型：重新評估.睡眠研究雜誌.
【2】Khullar, A. (2012).褪黑素在晝夜節律睡眠-覺醒週期中的作用：內源性和外源性褪黑素綜述.《精神病學時報》，29（7），26-26.