最新癌症篩查推薦給出了七大防癌建議,幫你把患癌風險降到最低!

近日,由上海市抗癌協會聯合復旦大學附屬腫瘤醫院共同推出2023版《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》發佈。除了更新既往版本內容之外,今年還新增“口腔癌”和“兒童腫瘤”的預防和篩查推薦。

《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》從2018年首次發佈後,每年持續更新,今年已更新發布至第六版,包括21個癌種和七大降低癌症風險建議!

《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》中給出了七大防癌建議,幫你降低患癌風險!

【建議一】

遠離煙草,包括電子煙也要遠離

不吸煙,停止使用任何形式煙草產品,包括電子煙;無論何時戒煙,都會大大降低個體的疾病和癌症風險。遠離二手煙、三手煙環境。

【建議二】

健康飲食,健康食物是癌症預防的有力武器

● 選擇健康食物是癌症預防的有力武器

以蔬菜、全穀類、豆類和水果等植物性食物為基礎的飲食,並遵循一些基本準則可以幫助降低患癌風險,同時也有可能預防其他幾種慢性病。不過,世界上沒有任何一種食物或者食物組可以有效預防癌症。避免任何特定的食物亦不能消除癌症風險。

● 多吃新鮮水果蔬菜等植物性食物,限制精製食品

植物性食物可以為身體提供保持健康所需的纖維維生素、礦物質和抗氧化劑。建議人體一天進食的食物中,至少三分之二是植物,包括蔬菜、全穀物、豆類、水果、堅果等,也包括豆腐等植物性蛋白質。限制精製食品,如普通麪食、白麪包和白米飯等,多吃全麥食品如全麥麪包和糙米等。

● 限制紅肉,限制加工肉類

進食過多紅肉,包括牛肉、豬肉、羊肉等會增加患大腸癌的風險。世界癌症研究基金會推薦建議成年男女每週食用不超過一斤(500克)的熟紅肉(相當於700-750克生肉),且越少越好。多吃白肉,如魚、家禽、雞蛋。多吃堅果,如杏仁、腰果、花生、核桃等植物性蛋白。

任何通過煙燻、醃製或鹽醃保存的肉類以及添加了化學防腐劑的肉類,都屬於加工肉類,如火腿、香腸、熱狗、牛肉乾等,熟食肉類,如紅腸、鹽水方腿等。加工肉類會增加患大腸癌的風險,建議少吃、最好不吃加工肉類。

● 限制酒精

從預防癌症的角度,最好不要喝酒,包括白酒、啤酒、紅酒、黃酒等。飲用任何數量的酒精都會增加癌症風險,包括大腸癌、乳腺癌、口腔癌、咽喉癌、肝癌、食管癌和胃癌等。不喝酒是最好的,但如果選擇飲酒,世界癌症研究基金會推薦一天不超過兩杯(30克),謹記“小酌即可”。

【建議三】

保持健康的體重和腰圍,可以降低多種癌症風險

保持健康的體重可以降低患多種癌症的風險,包括乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌和肝癌等。

體重指數BMI計算(BM=體重kg/身高m2)可幫助確定體重是否健康,也可以測量腰圍。中國衞健委發佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》中規定的中國成人的體重分類標準是:BMI<18.5kg/m2為體重過低,18.5~23.9kg/m2為體重正常,24~27.9kg/m2為超重,≥28kg/m2為肥胖。

【建議四】

適當增加身體鍛鍊,是癌症預防的有效手段

保持規律的身體活動,是癌症預防的有效手段。建議少坐,每個小時都要站立並移動至少1~2分鐘,即使經常鍛鍊,久坐也會增加患癌症的風險。

建議積極安排鍛鍊,世界衞生組織建議每週至少進行150分鐘的中等強度活動或75分鐘的劇烈體育運動。中等強度的運動包括快走、騎自行車、做家務、園藝、慢速游泳和跳舞等;劇烈強度的運動包括跑步、快速游泳、快速騎行、有氧運動、打網球等團隊競技等。建議安排好鍛鍊地點、時間和方式,有計劃地安排鍛鍊。

【建議五】

注重皮膚健康,一定要注意防曬

長期暴露在紫外線下,會增加皮膚癌風險。為保護皮膚免受紫外線照射,應在日常生活中做好防曬措施。遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽等,戴上具有UVA和UVB防護的太陽鏡,也可擦防曬霜,應該在外出前30分鐘大量塗抹,每兩小時或游泳或出汗後重新塗抹。

【建議六】

接種疫苗和預防感染,這些病毒也會引起癌症

有些癌症是由病毒、細菌等持續感染引起的,包括人乳頭狀瘤病毒(HPV)、乙型肝炎病毒(HBV)、丙型肝炎病毒(HCV)和幽門螺桿菌(HP)。接種HPV疫苗和乙肝疫苗,是預防相關感染的最有效方法之一。建議所有人接種乙肝疫苗,9~45歲女性都接種HPV疫苗。

【建議七】

及早進行癌症篩查,有效降低癌症的死亡風險

篩查可以在早期發現某些癌症及癌前期病變,從而及早開始更好更有效的治療。早發現、早治療,有效降低癌症的死亡風險。

1. 女性癌症篩查推薦時間表

最新癌症篩查推薦給出了七大防癌建議,幫你把患癌風險降到最低!

健康時報楊妙霞 製圖

2. 男性癌症篩查推薦時間表

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健康時報楊妙霞 製圖


本文綜合自:①2023-04-15上海市抗癌協會、復旦大學附屬腫瘤醫院、《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》(2023版)

編輯:魯 洋

審稿:楊小明

版權聲明:本文源自 網絡, 於,由 楠木軒 整理發佈,共 1098 字。

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