記住這個“五養訣” 夏天養生先“養氣”

在二十四節氣中，芒種過後就是夏至，這也意味着真正的夏天要來了。一千個人眼中有一千個哈姆雷特，每個人對夏天的印象、感受也都不盡相同。炎炎夏日應當如何養身？怎樣才能清涼與健康兼得？夏日飲食有哪些注意事項？本期健康週刊聚焦夏日健康。

很多人天氣一熱，就覺得沒精神。如何喚醒精氣神，元氣滿滿？不妨學學古人的“養生訣”。

●少言語養真氣

少言語是指説話要戒急、戒快、戒喋喋不休。若經常喋喋不休或大喊大叫，就必然要消耗肺氣，致使體內正氣不足。相信很多人都有這樣的感受，有時候運動量不大，但説話多了也會覺得疲倦，或者説多了話就嗓子乾啞、咽喉不適。這就可能是傷了“氣”。

人説話發聲，雖出自喉嚨，但一呼一吸之間都有賴於氣的鼓動。肺主呼吸之氣，因此，輕度的久言往往最易傷及肺氣，嗓子微疼、嗓音沙啞、咽喉部發脹等都是傷了肺氣的初期表現，久傷肺氣更是易引起感冒、咳嗽氣喘，甚至出現肺氣腫等問題。長期從事教師、播音員等用嗓過度的職業，很容易耗氣傷津，頻頻出現口乾咽燥等症狀。

傷氣就是傷身，説話多的人要學會養氣補氣。養氣首先要調整説話方式，久言傷氣並不等於不讓説話，而是要避免不停地講話，語氣盡量平和，語速儘量平緩，説話時間不要過長。

●戒色慾養精氣

戒色慾，指的是房事要有節制。精氣是養生之本，精氣損耗就動搖了生命的根本。

中醫認為腎是人的先天之本，人體的元陰和元陽都來源於它，是人體元氣之源。補腎氣，不妨常做抬腳跟的動作。腳心有個很重要的穴位叫湧泉穴，屬於腎經。氣血從這個穴位像泉水一樣湧出來，然後沿着經絡滋養全身。抬腳跟不但能按摩到這個穴位，還能拉伸到腳底的腎經，起到刺激腎經的效果。

腎氣不足時容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多還是精神不好，動一動就心慌、心跳得厲害。每天練習幾次提腳跟，每次幾分鐘，就把腎氣提起來了。等車的時候或者是任意閒暇的時候都可以做這個動作，長期堅持下去，還能預防心腦血管疾病、高血壓等。

●薄滋味養血氣

薄就是清淡，顧名思義，薄滋味是指飲食要清淡。少食肥肉、烈酒、油膘之品。貪圖膏粱厚味，嗜食美酒佳餚，必損身體。

《千金要方》中説：“飲食當令節儉，若貪味傷多，老人脾胃皮薄，多則不消。”因此，大魚大肉多食無益，少吃或適度為妙，適當吃點三白飯是個不錯的選擇。

三白飯源自大文豪蘇東坡，即“一撮鹽、一碟白蘿蔔、一碗飯”。大米有補中益氣、益精強志的功效，白蘿蔔生吃促消化，熟吃補氣，也可止咳。食鹽則是飲食中不可缺少的調味品，鹹入腎，激發腎氣，而腎中元氣是維持生命的原動力，所以人吃了鹽才會有勁兒。

古人説：天有三寶日、月、星，地有三寶水、火、風，人有三寶精、氣、神，而這一碗食材簡單的三白飯，就可精、氣、神全補。被高血壓、高血脂纏身，精神狀態差，體質不好，爬樓氣喘，吃過飯就打瞌睡的人都可以試試。

●咽津液養髒氣

津液指唾液，古人認為津液是人體的精華。經常用舌頭在口腔內攪動，再徐徐嚥下唾液，有滋養髒氣的功效。夏季增加了身體內在的水分消耗，所以這段時間一定要滋陰潤燥，多補充身體內在的水分。練練“吞津功”就有很好的生津止渴功效。當然，也可以參考唐代醫學家孫思邈，在吞津時加上叩齒這個動作。

方法很簡單，早晨起來和睡覺之前，可以閉嘴做空口咬牙的動作，讓上下牙碰撞發出聲音。一般以36遍為一個週期，36遍叩齒以後，口腔會分泌出唾液，把唾液在嘴裏面像漱口一樣鼓漱，這個過程中唾液也會大量分泌，然後將口腔裏分泌的唾液，分成三口緩緩地嚥下，想象其進入腹部。糖尿病患者每天可以抽出十分鐘時間做這一動作，有助於緩解陰虛帶來的系列症狀。

●少思慮養心氣

閒來不要胡思亂想，人必有所思，亦必所有慮，但過多思慮則傷心氣而損壽命。中醫情志理論認為，“思則氣結”，多思傷脾。現代醫學研究也證實，長期從事腦力勞動，讓大腦高度緊張的人羣，易患心腦血管疾病和消化道潰瘍病，這和中醫學的“思慮損傷心脾”的理論是一致的。

所以無論生活工作多麼繁忙，一定要“思慮有度”，多給自己一點時間，去放鬆身體、心情，這樣才能避免情志對人身之本的侵害。此外，還要注意情緒要平和一些，不要過喜過悲，過度為沒發生的事憂慮，與其被虛幻的煩惱困擾，不如培養一種積極樂觀的心態去看待當下。

（綜合《健康時報》）