大多數人過了25歲以後就有身材發福的煩惱，這是因為年紀的增加，代謝的水平一年比一年低，就連腸胃的消化功能也大不如以前。
之前的你喜歡吃着各種零食、喝着各種飲料，甚至還喜歡吃油炸的食物，身材也沒有出現發胖的情況，這是因為之前的你代謝較高，熱量容易被消耗掉。
而現在的你飲食習慣雖然沒有改變，但是隨着代謝水平的下降，消化功能的變慢，熱量不能全部被消化掉，就會形成脂肪的模式，囤積在你的腹部。
所以想要變回苗條的身材，管住嘴是關鍵，首先要戒掉各種“高熱量”的食物，然後再學會瘦子的吃飯習慣，不僅能幫你省下很多不必要的熱量，還能養成易瘦體質。即使你很少運動，也能讓你的身材逐漸變瘦下來。
這碗湯放在飯前或飯後喝，帶來的結果也不相同。如果是飯後的話，這時的你處於吃飽的狀態，胃也撐着滿滿的，再喝入碗湯，胃就會被撐大，就會造成熱量的增加，還會讓你的食量變大。
相反的，當你把湯或水放在飯前喝的話，不僅能清洗腸道中的殘渣，還能給胃部先墊個底，從而降低食物的攝入，控制住熱量，提高燃脂的效率。
由於錯誤的烹煮方法，如煎炸、爆炒、紅燒等，讓原本低熱量的食物，直接飆升到好幾倍以上，甚至還破壞了其中的營養成分， 不僅會影響身體的代謝運轉，還會造成身材走樣。
減脂餐要以健康為主，食物儘量選擇蒸煮的方法，既能保留食材的營養，又能把熱量控制在最低的範圍內。
吃飯的過程不宜太快，太快的話，容易讓你攝入更多的食物，造成熱量的超標，它們進入腸胃也不容易被消化掉，過剩的熱量就會轉變成脂肪。只有當你放慢吃飯的速度，每一口都細嚼慢嚥的，食物才能嚼得更細，更容易被消化掉，減少脂肪的形成。也正因為吃得慢，更容易感到飽肚，反而能減少進食量。
只有當你放慢吃飯的速度，每一口都細嚼慢嚥的，食物才能嚼得更細，更容易被消化掉，減少脂肪的形成。也正因為吃得慢，更容易感到飽肚，反而能減少進食量。
吃飽後不要馬上就坐下或躺下，這時腸胃正處於消化的階段，坐或躺都會影響腸胃的蠕動次數，降低消化的效率，還會加速肚腩的形成。
飯後你應該進行站立或者散步半小時，既能提高食物的消化速度，減少脂肪的囤積，又能促進熱量的燃燒。
不要因為睡懶覺，而直接跳過吃早餐這個環節，減少這頓並不能幫你減少熱量的攝入，反而會因為少吃這餐，浪費上午燃脂的機會。
早上剛醒來的你，體內各方面機能都處於待定的狀態，而早餐就是喚醒它們工作的鬧鐘。你還會因為太飢餓，在中午攝入更多的食物，所以早餐不僅要吃，還要吃得豐富又營養。
晚上不比白天，代謝水平與消化功能都會下降，所以晚餐的食量要有所控制，不要吃得太飽，太飽反而不易消化，還會造成脂肪的囤積。儘量避免大魚大肉，多選擇高纖維、低熱量的蔬菜來吃，主食也要減半。吃到六分飽即可，這樣既能填飽肚子，讓飢餓感消失，又能給胃部留有空間，從而縮短食物的消化時間，讓你在睡覺前消化完，睡眠中開啓燃脂的模式。
雖然這六點看起來平平無奇，但是你只要能把它們養成習慣，不僅減少熱量的攝入，還能提高代謝的水平，讓你比別人多瘦好幾斤。
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