懷孕是一件幸福的事但總會遇到各種各樣的孕期問題
夏天來啦~孕媽們越發關注自己的體重了是不是很多孕媽都有這樣的煩惱孕期胖了五十斤，孩子生下來才四五斤剩下的肉全長在自己身上了這種狀態是很不對的孕期體重增長有它的標準過高過低都不好
為什麼孕媽媽體重會增長？
懷孕後胎寶貝會從一個受精卵細胞發育成一個充滿活力的個體。為滿足胎寶貝的各種生長需求，孕媽的身體需要各種營養補充。
作為孕媽自身，在胎盤分泌大量雌激素的作用下，子宮、乳房飛速增大。子宮增長更加明顯，子宮自重會從孕前的50g增長到足月的1kg，加上胎兒、胎盤、羊水的重量至少要增加4.8kg左右，血液和體液共增長2.7-3.6kg，脂肪增長2-6kg，以應對產後出血的風險。這一系列因妊娠發生的生理改變，必然造成孕期孕媽體重的增長。
孕期體重增長多少合理？
孕期體重增加多少，孕前體重説了算！在這裏我們運用國際通用的體質指數法，即BMI數值，來衡量孕媽媽們的孕前體重是胖還是瘦。
BMI指數的公式為：BMI指數=體重（kg）÷身高2（m）例：身高1米六，體重50kgBMI=50kg÷（1.6×1.6）=19.53
具體增長指標請參考下表
IOM：美國醫學科學院由此我們可以看出來，孕期體重增長標準應該在12.5Kg左右。一般來説，孕早期體重增長1-1.5kg，中期增長4-5kg，孕晚期增長5kg左右。
孕期體重過輕、過重都不好
如果孕期體重過輕，表明孕婦儲備不足，包括熱能、鐵、蛋白質等的儲備都不足，孕婦可能更加容易貧血，出現低蛋白血癥、缺鐵性貧血等營養不良的問題，鈣儲備不足則容易出現骨質疏鬆，因為懷孕期間胎兒會消耗母體的營養，這時候是應該要多進食的，讓各種物質的儲備更豐富，能給胎兒更多的營養。
孕婦體重超標也不宜。孕婦體重超標有可能增加產生代謝性疾病的幾率，特別是短期內體重迅速增長導致的超標，很可能引發子癇前期、糖尿病等妊娠期併發症，又因為妊娠期糖尿病等疾病發生率的增加，容易出現胎兒過大而使得剖宮產率的增加，胎兒發育也可能受到影響。
孕媽們如何做好體重管理？
合理的飲食結構
在做到食物種類多樣化的前提下，攝入充足的優質蛋白很重要。如瘦肉、蛋類、奶類及豆製品，每天1個雞蛋，1-2袋奶，100-150克瘦肉，25克黃豆或其製品。
其次在有條件的情況下應多吃些綠葉菜，來保證維生素和礦物質的補充；每日至少攝入150克-200克的碳水化合物，其中三分之一應是粗雜糧；每日200克的水果及一小把堅果。
以上即可搭建一個合理的飲食結構，餐食還應少油少鹽，少吃肥甘厚味、辛辣刺激的食物，更好的控制能量的攝入。
孕婦是食用加碘鹽的目標人羣，一定要食用加碘鹽。如果甲狀腺功能異常，是否可食用含碘豐富的食物，如：海帶、紫菜、裙帶菜等，建議諮詢產科或內分泌科醫生，不要喝濃茶濃咖啡，禁煙酒。
如果您孕前是理想體重，那您在孕中期（13-27周+6）每天只要多增加300Kcal能量，孕晚期（28周後）每天只要多增加450Kcal能量就可以了。300Kcal能量相當於：60g雞蛋+15g核桃+1片面包；450Kcal能量相當於：500g青菜+65g米飯+100g河蝦+200g蘋果+160g牛奶。
每日保證一定的運動量
比如做一些簡單的散步、游泳、瑜伽，都可以很好的消耗一定的能量，保持身體的活力的同時還可以維持健康的體重。運動後心跳維持在（220-年齡）*（50%-70%）為宜，或感覺身體微微發熱，能説話不能唱歌，具體還是要根據自身情況，量力而行。