入伏了，三伏天是一年中氣温最高且又潮濕、悶熱的時期，隨着氣温節節攀高，各種健康問題也接踵而至，人很容易感到疲乏、精神不濟，因此這段時間也被稱為“苦夏”。
2020年三伏日曆
初伏：2020年7月16日 至 2020年7月25日
中伏：2020年7月26日 至 2020年8月14日
末伏：2020年8月15日 至 2020年8月24日
但同時這段時間陽氣也最盛，人體腠理疏鬆，經絡氣血流通，是温煦肺經陽氣，驅散內伏寒邪的最佳時機。抓住三伏時期調理身體，可以起到事半功倍的作用。
三伏天裏，有哪些調理身體的好方法？又有什麼注意事項呢？
三伏天氣候炎熱，飲食應以“多酸多甘、去濕去火”為原則，選擇一些有助於健脾利濕、清熱降火的食物。
三伏吃三瓜
夏季適合吃瓜，瓜類大多能清熱化濕，可幫助排出毒素，非常適合三伏天降温防暑。
01，冬瓜
冬瓜味甘、性寒，有清熱利水、消腫祛濕的功效。 冬瓜是典型的高鉀低鈉食材，有助於控制血壓。並且富含人體所需的各種氨基酸，膳食纖維含量也很高，是三高人羣的福音！
而且它不含脂肪，熱量低，飽腹感強，富含維生素C，很適合減肥人士和愛美的女性食用。
02，絲瓜
絲瓜味甘性涼，清熱利濕。富含B族維生素、維生素C等成分，能保護皮膚，是不可多得的美容佳品，故絲瓜汁有“美人水”之稱。
絲瓜中所含的皂苷和黏液有利於大便通暢，能預防便秘，加快機體的排毒過程，幫助提升新陳代謝。
還有祛風通絡、解毒化痰的功效，尤其適合痰濕血瘀的人羣。
03，苦瓜
夏季適量吃苦有助於養心，苦瓜常被稱為“降火第一瓜”，性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴，泄去心中煩熱，排除體內毒素。
苦瓜中的苦瓜甙、能抗菌消炎，幫助控制血糖。它還含有苦味素，能促進消化，因此特別適合夏季。
三伏喝三飲
三伏天裏出汗多，要注意補充水分，各種湯湯水水少不了。
01，紫蘇飲 —— 祛濕解暑
紫蘇氣味清香，有發散的作用，用它泡水喝，既能解暑，又有助於祛濕氣。
做法：幾片新鮮的紫蘇葉洗淨，撕碎後放在杯子裏，加75℃-85℃的開水沖泡即可。
02，薏米綠豆湯 —— 清熱健脾
薏仁米歸脾、胃、肺經，具有健脾滲濕、清熱利水的功效。綠豆有清熱解毒、消暑生津、利水消腫的功效。
如果經常口乾、口渴重，綠豆和白薏仁的比例為2:1；
如果出現尿頻量多、腰腿痠痛，綠豆和白薏仁的比例為1:2。
做法：根據個人體質，選擇合適比例的薏仁和綠豆，加水煮熟即可。
03，姜棗茶 —— 和胃養陽
姜棗茶，既能温中健脾胃，提高消化能力，又有助於陽氣的升發，昇陽散寒，符合夏季養陽的養生原則。
做法：生薑2-3片、大棗6枚掰開，加水煮20分鐘。如果不方便煮水，也可以直接放入杯中，倒入開水蓋蓋沖泡。
一個動作，養陽調慢病
人上了年紀，最易陽氣不足，出現怕冷、手腳不温等陽虛症狀。三伏天養生先養陽，專家推薦了調息養陽法，通過有節奏的呼吸，可以養陽健體、預防疾病侵襲，同時對調理三高等慢病有很好的作用。
做法：按照吸氣3秒、呼氣6秒的頻率進行呼吸，每天早晨起來後練習15分鐘，根據適應情況逐步延長時間即可。
心肺同居上焦，心主血，肺主氣，調息養陽法的要點是保持有節律的呼吸，使心肺合拍，因從而達到氣推血動，營衞和調，全身健康的目的。
