睡眠不足影響學習 6個方法讓孩子睡得更好

  【六一兒童網導讀】很多人都知道,充足、優質的睡眠對孩子的健康成長很重要,只是大部分人不清楚睡眠到底有多重要。所以今天就來和大家聊聊,關於孩子睡覺,你可能不知道的那些事。

睡眠不足影響學習 6個方法讓孩子睡得更好

  為什麼睡覺對孩子格外重要?

  1、睡眠能幫助孩子快速恢復體力,增強身體的免疫系統功能,降低感染和疾病的風險。

  2、孩子睡着時,身體會分泌大量生長激素,有助於孩子生長髮育。

  3、睡眠還能幫助孩子學習和記憶。與其讓孩子熬夜學東西,不如讓他多睡會兒。

  缺少睡眠會造成哪些危害?

  有些父母覺得讓孩子晚睡點兒沒事,早上睡個懶覺就能補回來了。

  還有些父母可能是因為下班時間晚,想要抓緊時間多陪陪孩子,所以讓孩子養成了晚睡覺的習慣。

  殊不知,對成長中的孩子來説,“什麼時間睡覺”和“睡多長時間”是同等重要的。

  長期晚睡,或者缺少睡眠,會對孩子造成哪些危害呢?

  1、影響生長激素的分泌,孩子容易長不高。

  2、影響孩子的認知功能。

  睡眠不足的孩子容易出現注意力不集中、易分心、記憶力下降的情況,這些都會損害孩子的學習能力,導致學業上出現困難。

  3、影響孩子的情緒調節和控制能力。

  睡眠不足的孩子往往會有煩躁、易怒的表現。他們沒有足夠的“腦力”來應對情緒變化,所以比一般的孩子更容易出現行為問題。

  不同年齡的孩子,需要睡多長時間?

  這是很多媽媽都很關心的一個問題。

  如果我們能知道幾歲的孩子需要睡幾個小時,就能和自家孩子做一個對照,靈活地調整他的上牀時間。

  下面是美國兒童學會給出的建議。當然,每個孩子都有個體差異,這只是一個參考值,媽媽們心裏有個數就行。

  4-12個月:每天12-16小時(包括小睡)

  1-2歲:每天11到14小時(包括小睡)

  3-5歲:每天10到13小時(包括小睡)

  6-12歲:每天9至12小時

  13-18歲:每天8至10小時

  這裏少了1-3個月寶寶的睡眠時間數據。

  原因是這個階段的寶寶,每天大部分的時間都在睡覺。要到3個月左右才能發展出晝夜睡眠模式,慢慢像大人一樣,在晚上睡得更多。

  所以1-3個月的寶寶,我們只要多多留意他們發出的疲倦信號,在他們眼皮下垂、揉眼睛、打哈欠的時候,馬上哄他睡覺就行。不用太糾結他一天到底睡了幾個小時。

  孩子需要多長時間的小睡?

  小睡對年齡較小的孩子來説也是非常重要的。

  有證據表明,較長的小睡能提高孩子注意力的持續時間和學習能力。所以我們不能因為孩子想多玩會兒,就放縱他白天不睡覺。

  不同年齡的孩子需要多長時間的小睡呢?同樣給大家一個參考時間。

  4-12個月:每天小睡2-3次,一般是上午和下午各一次,有些孩子在傍晚時還會再小睡一次。

  1-2歲:每天在下午小睡1次。

  2-3歲:大多數孩子會在下午小睡1次,2小時左右。

  3-5歲:這個年齡的孩子,小睡不再那麼普遍。

  有些孩子需要在下午睡1-2小時。有些孩子不再小睡,所以需要提前晚上睡覺的時間。

  5歲後:孩子基本不再需要午睡。

  讓孩子安睡的小貼士

  下面給大家總結幾個能提升孩子睡眠質量的小建議。

  1、規律的睡前程序

  從孩子4-6個月的時候起,我們就可以通過建立睡前程序,來幫助孩子更快地入睡。

  可以在每天固定的時間,按照一定的順序,陪孩子做一些安靜的睡前準備。

  比如晚上7:00給孩子洗澡、喝奶,7:30看一會兒繪本,7:50刷牙,然後8點和孩子説晚安,上牀睡覺。

  睡前程序越是規律,執行的時間越長,孩子越容易在這個過程中安靜下來,快速入睡,睡覺的時間也會長一些,不容易被驚醒。

  2、提前上牀

  如果你家孩子要花很長時間才能入睡,每天傍晚的時候總是一副無精打采的樣子,那説明孩子入睡的時間可能有點晚了。

  建議提早和孩子上牀的時間(可以先提前半小時,適應後再調整)。

  這樣等他完成睡前程序,躺下來閉上眼睛的時候,正好是他理想的入睡時間。

  3、晝夜分明

  白天的時候,儘可能讓孩子獲得更多的自然光照,尤其是早晨。陽光的照射可以促進皮質醇的分泌,讓孩子保持清醒。

  到了晚上,孩子睡覺的時候,一定要保持房間的黑暗。枱燈、電視、手機等的光照,都會抑制孩子體內褪黑激素的分泌,影響他的睡眠。

  可能的話,在睡覺前的1個小時內,都不要接觸手機、平板類的電子產品。

  4、睡前避免太興奮的活動

  孩子睡覺前的一段時間,要注意降低他的活動強度。不要玩特別興奮的遊戲,不看過於刺激、恐怖的動畫片和書籍。

  另外不要讓孩子吃得太飽,尤其要避免像可樂、巧克力、奶茶這些含有咖啡因的食物。

  5、保持規律的睡眠時間

  每天在固定的時間入睡和醒來,有助於孩子建立穩定的生物鐘。尤其是在放假的時候,不要讓孩子睡得太晚,起得太晚哦。

  6、5歲後儘量減少小睡

  對於5、6歲的大孩子,白天午睡的時間太長,反而會影響到晚上的正常睡覺。

  所以孩子5歲後,就不要再要求他們睡午覺了。如果他在傍晚的時候看起來很困,可以讓他早點上牀睡覺。

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