常言道：民以食為天。若連吃都敷衍，那生活還有何意義。要是吃的不健康，還可能對身體造成莫大傷害。
生活中的美食多樣，但有些卻不建議多食，比如接下來要説的幾種。
3種最差早餐，吃一頓毀一天
“一日之計在於晨”，晨起後的早餐，萬不可馬虎。以下3種早餐，吃多了特毀健康。
1.過油的早餐
經過了一夜的睡眠，肚子早已空空如也，聞着 油條、煎餅果子......這些香氣四溢的油炸早餐，讓人口水四溢。
但經過高温油炸後的食物，其營養素早已被破壞，所能攝入的營養所剩無幾。
而且，高温油炸還會催生大量的 致畸、致突變物質。偶爾嚐嚐，未見其害，長期以往，或有致癌風險。
如果早餐攤上的油是反覆使用的油，還可能產生反式脂肪酸、多環芳烴類有毒、有害物質。長期進食，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險增高。
2.剩菜剩飯剩湯
很多人為了貪睡幾分鐘，圖省事，常把前天沒吃完的剩菜剩飯剩湯稍稍加熱，便當早餐吃了。
但這樣的早餐，不僅味道不佳，營養價值大打折扣， 若是存放不當，還易受細菌污染髮生變質，一旦食用，或引起食源性中毒。
所以，不推薦大家用隔夜的飯菜做早餐。
3.咖啡零食
有不少的人喜歡早餐的時候來杯咖啡。香濃熱乎的咖啡進到胃裏，甚是舒服。
而且還有説法：咖啡可刺激膽囊收縮，幫助排空膽汁。 每日喝適量咖啡，有助於預防膽結石。
但前提是：非空腹狀態。
空腹喝咖啡不僅會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。
更重要的是，如若存在尚未被發現的膽結石或膽息肉，空腹喝咖啡帶來的刺激，會使膽囊劇烈收縮，可誘發膽絞痛。
所以，晨起不建議將咖啡當早餐喝，尤其是在空腹的狀態下。
再來説説零食。
對於早晨處於半脱水狀態的人體來説，零食並不利於消化吸收，對人體有害無益。
而且， 大部分的零食主要原料是穀物，營養比較單一，常吃或使體質下降，營養跟不上，從而引發各種疾病。
一頓好的早餐，包括......
那早餐吃些什麼好呢？不妨遵循2個原則：
1.營養充足
一頓營養充足的早餐，一般要包括這四類食物： 穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類和蔬菜水果。
2.越簡單越好
即做法越簡單越好。譬方説雞蛋，能炒就不炸，能煮就不炒；再譬如水果，能吃新鮮水果，就別榨汁喝了。
2種晚餐，特毀睡眠
1.易產氣食物
如紅薯、馬鈴薯、芹菜、洋葱、蘿蔔、韭菜、黃豆、竹筍、大蒜、汽水、酸性果汁等。
這些產氣食物容易導致消化道不適，從而影響接下來的睡眠質量。
很簡單，試想你肚子里老嗝着股氣，你能睡好覺嗎？
2.甜食
如冰淇淋、巧克力等。
有研究發現，睡覺前吃甜食類的人羣中，7/10的人易做噩夢。究其原因，或是過多的糖分攝入，讓大腦產生更多的腦電波，影響睡眠質量，從而誘發噩夢。
而且，人體一旦攝入過多的糖分未被消化，就會和膠原蛋白結合，從而導致皮膚鬆弛、產生皺紋等。
所以，不想睡不好、老的快，高糖食物可要少吃。
那晚餐吃啥好？
我們不妨參考《中國居民膳食指南》給出的建議：
晚餐穀類食物應在125克左右，可在米麪食品中多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥食物；
- 另外，可選擇50克動物性食品，20克大豆或相當量的製品，150克蔬菜，100克水果。