孕期補充DHA促進胎兒腦發育，要抓住黃金時期，錯過有點可惜

懷孕後由於身體裏又有了一個小人兒，對營養的需求也變得更加全面和緊迫。除了希望寶寶能健康出生之外，對他們的顏值和智商也有着巨大的期望。

站在大角度上來説，孕期膳食保證食物種類多樣、營養均衡是最好的。但如果單從營養素的角度來説，若想促進胎兒的腦發育，DHA的作用是不容忽視的。

不過，DHA的補充，也是一直讓許多準媽媽困擾的問題。

孕期補充DHA，要抓住黃金時期 DHA對神經系統細胞生長及維持具備重要作用，參與構成大腦和視網膜，大腦皮層中約佔20%，視網膜中則高達50%。

也就是説，孕期補充DHA，對促進胎兒的腦發育和視力發育是存在作用的。但究竟什麼時間補充、補充多少？大部分人都沒有概念，其實孕期補充DHA有3個黃金期。

懷孕第一個月：

研究證明，懷孕第3周開始，胎寶寶的中樞神經系統就已經走上發育之路了。

因此，確認懷孕的第一個月開始，準媽媽就可以考慮適當攝入DHA了。

懷孕第四個月：

這是胎寶寶腦發育的第二個階段，此時大腦已經開始出現記憶痕跡，與此同時聽力、視力也都開始發育。

由於此時胎寶寶的需求量很大，因此若孕媽的身體儲存量不足，就需要外在攝入。

懷孕第七個月：

大部分人認為到這時寶寶已經成型了，但事實上，到孕晚期胎兒的大腦才形成，並出現踢腿、滾動等動作，繼續補充DHA會促進寶寶大腦樹、神經中樞和運動系統的進一步發育。

若錯過了補充DHA的黃金時期，可就有點可惜了，畢竟這時效果是最好的。

凡事過猶不及，DHA雖好，但也不能補充過量，否則會使準媽媽出現頭暈、嘔吐、心慌等不適反應。

根據《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中推薦，準媽媽每天攝入DHA的量為200毫克。 孕期怎麼補充DHA？

食補、營養品、補充劑都是可供選擇的，但具體怎麼實施呢？可參考以下建議。

1）補充黃花魚、秋刀魚、帶魚、沙丁魚等深海魚、蝦、貝類

深海地區的污染比較小，魚類DHA含量高，是最值得推薦的DHA來源。

孕期準媽媽可以每週吃2~3次魚，至少有一次是深海魚，補充DHA的同時還能攝入優質蛋白質、鐵碘鋅及維生素A。

小貼士：

若想最大程度保留深海魚肉中的DHA成分，推薦大家蒸着吃，此外燉湯或煎着吃也不錯，總之儘量避免油炸。

2）海帶、紫菜等藻類食物

這也是DHA的天然食物來源，不僅抗氧化能力強，也容易被人體消化吸收，準媽媽可以多吃。

小貼士：

推薦大家將藻類和其他食物搭配熬湯喝，一來能補充DHA和優質蛋白，二來也能一定程度上緩解便秘，比如海帶排骨湯、紫菜蛋花湯等。

3）堅果、菜籽油、綠色蔬菜等富含α—亞麻酸的食物

人體內α—亞麻酸可以轉化為DHA，這也是一種間接的補充方式。尤其推薦紫蘇籽油和亞麻籽油，其中α—亞麻酸的含量高達50%~60%。

小貼士：

每天吃一小把堅果，有助於補充多種營養，最好能多摻雜些樣式。

烹飪綠色蔬菜時，用油儘量選擇上文提到的亞麻籽油、紫蘇籽油和菜籽油。

4）DHA補充劑

對於那些有魚類過敏症狀或不方便吃魚的準媽媽來説，可以遵從醫囑服用DHA補充劑。

小貼士：

市面上DHA製品主要有兩種，一種是提取於深海魚油中的DHA，一種是提取於藻類中的DHA。至於選擇哪一種，最好先詢問醫生。

5）孕婦奶粉

如果既吃不了魚，也排斥魚油的味道，不妨選擇孕婦奶粉，除了DHA之外，其中的多種營養攝入起來也比較均衡。

小貼士：

根據購買的孕婦奶粉上的説明補充即可。

給大家總結一下全文要點，孕期補充DHA要抓住三個黃金期，但不能過量補充，要遵循推薦量；補充方式除了魚類、藻類、堅果、菜籽油等食補外，還可以購買DHA補充劑和孕婦奶粉，視自己的具體情況而定。