李大媽自從上了年紀後，就經常腰痠背疼，腿抽筋，去醫院檢查才知道，都是缺鈣惹的禍。而缺鈣的主要原因則與年齡大了，骨量流失加快有關。相信每位中老年人都不希望自己晚年因缺鈣而受罪，那麼，就讓我們一起來看看，中老年人缺鈣具體對健康有啥影響？而補鈣又有啥好方法吧！
1、缺鈣對健康有啥影響
很多中老年人都患有骨質疏鬆、腰間盤突出以及頸椎病等症狀，甚至只是不小心摔倒，就很可能發生骨折，這都是由於缺鈣的原因導致的。除此之外，缺鈣還容易使中老年人過早牙齒鬆動、駝背，對於日常生活影響非常大。更可怕的是，80%的老人在骨折後生理機能都會加速衰老，在長期卧牀情況下，更易導致心肺功能衰退，從而發生死亡。相信這是每個中老年人都不願面對的，因此，補鈣這件事一定要重視起來。
2、補鈣有啥好方法
每天怎麼吃有講究
中老年人想要補鈣，首先要從飲食上入手，平時可以多攝入紫菜、牡蠣，大頭菜等食材，並且要確保自己能夠每天喝一杯奶，來補充身體所需的鈣、蛋白質、維生素、礦物質等微量元素。如果你患有乳糖不耐，或者因腸胃虛弱而難以消化牛奶中的營養元素的話，建議中老年人家中常備羊奶粉。羊奶粉由於脂肪球顆粒小，極易被人體消化吸收，且致敏性極低，非常適合中老年人食用。而且羊奶本身要比牛奶的營養更為豐富，在製成奶粉的過程中經過加工也消除了羊羶味，相信中老年人會很愛喝。
每天注意身體鍛鍊
中老年人缺鈣，除了鈣元素攝入不足之外，體內維生素D缺失，導致身體無法吸收鈣質也是主要原因之一。所以，建議中老年人每天注意外出鍛鍊身體，除了能提高身體素質、延緩骨量流失，還有利於體內維生素D含量的增加，對補鈣極為有幫助。
補鈣有特定的時間
一般來説，下午和晚上是補充鈣元素的最好時間，無論是食補還是攝入鈣劑、鈣片，都極易被人體吸收，中老年人可別不知道。
看完這篇文章後，相信中老年人對於如何補鈣已經有了一定了解，趕快行動起來，健康的晚年才最幸福！