人們隨着年紀的增大，特別是40歲以後的女性，鈣流失的速度也在加快，骨質疏鬆等骨關節疾病也就隨之而來。現在一些年輕人都會出現骨質疏鬆的狀況，何況是年紀大的女性人。因此，女性在日常生活中，需要及時補鈣來預防身體的鈣流失，預防身體衰老和一些骨骼疾病。今天小編教你幾種補鈣的好辦法，緩解鈣流失，骨骼更健康。
一、多吃豆製品和粗糧
小編已經説過很多次豆製品對女性朋友的益處，今天在來重複一下。鈣元素流失的女性應該少食一些高鹽、高油的食物，多對一些對健康有益的食物，比如一些豆類、蔬菜、魚肉等。同時在日常生活中要注意避免受寒，注意防寒保暖。常吃一些粗糧纖維，有利於保護腸胃。促進消化，確保我們的消化系統功能正常進行。這些食物富含纖維素，有防癌抑癌的作用，對一些大腸癌、結腸癌、乳腺癌等疾病有很好的預防作用。對於吃水果，醫生建議吃一些蘋果和檸檬，此類食物對於補充人體鈣質很有好處。我們有的人有時會出現晚上腿突然抽筋狀況，特別是一些正在長身體的孩子，抽筋和身體缺鈣有着密切關係。40歲以上的婦女晚上睡覺易抽筋、關節痛等，和鈣質的流失也有關。
二、多曬太陽
在陽光充足的午後，搬出一把躺椅，悠閒地沐浴陽光，是補充人體鈣質的一個有效的方法。多曬太陽，可以促進身體裏的維生素d的形成。所以沒事多曬曬太陽有補充身體鈣質的作用。但是注意不要在陽光太烈的天氣下曬太陽，不要直視陽光，容易影響視力和曬傷。
三、喝咖啡加牛奶
很多人覺得咖啡很苦，於是會選擇在喝咖啡的時候加一些糖，讓口感更好一些。但小編想告訴你，咖啡有促進鈣流失的作用，咖啡中的咖啡因可以促進尿液的排泄並造成尿液中鈣的流失。但是這不意味着咖啡就不可以喝。我們可以在喝咖啡時候加一些牛奶，因為牛奶裏面含有豐富的鈣元素，可以彌補咖啡因造成的鈣流失，幫助人體補充鈣質、促進骨骼生長髮育。
女人的鈣流失可以通過以上方法來進行一定的彌補，同時進行一些適當的鍛鍊對健康也是大有裨益的、我們可以在日常的鍛鍊中緩解身體疼痛、增強抵抗力、強身健體。