如題，這篇文章的主旨是批判力量訓練。
力量訓練，是一種以增加肌肉或增強肌肉力量為主要目標的健身方式。它包括徒手的俯卧撐、深蹲等等，也有使用器械的舉啞鈴、硬拉槓鈴等等。
我有超過十年的力量訓練經驗，基本以徒手為主，我不太喜歡器械，也極少去健身房。我唯一一次在健身房辦卡，是為了學游泳，其餘都是單次體驗消費。我認識頂級的健身教練，我確信自己對力量訓練的看法沒有太大偏見。
兩三年前我也還建議大家做俯卧撐、卷腹的，但權衡之下，我選擇了更好的、好得多的廣播體操，推薦給大家。
前幾天，我和一個健身房的總經理交流。我們説到了廣播體操，他認為任何運動堅持都會有效，言下之意，廣播體操和力量訓練是一樣的。而且，他認為力量訓練是西方的，而廣播體操是傳統的，或許有先進與落後的涵義。
在批判之前，我先給力量訓練一點面子，把流行的“好處”告訴大家。至於是不是這麼好，見仁見智，喜歡就繼續做，反正我不這麼看。
1) 增加代謝率
2) 增加或恢復骨密度
3) 塑造形體
4) 預防損傷
5) 改善平衡能力
6) 降低冠狀動脈疾病的風險
7) 加快傷病康復
8) 改善在運動、鍛鍊及日常生活中的表現
9) 幫助女性優雅地老去
10) 讓女性自我感覺更好，看上去更健康
接下來將進入我的BGM，話可能會説得比較難聽，不想聽現在就可以退出，我怕你的小心臟受不了大實話。
根據我學到的西方前沿運動理論，以及傳統的健身知識，毫無疑問，廣播體操要遠遠優於力量訓練。我這是從對身體的綜合影響和協調發展來説的，而不是單純地考慮外形強壯或者肌肉線條。
我認為，力量訓練所賦予的力量，不過是外強中乾。
我們的身體，真正的力量來源並不是肌肉，而是像蜘蛛俠的網一樣堅韌而高彈性的筋膜。同時擁有超強的力量，和超快的速度。
説起力量與速度就不得不提到一個人，李小龍。
單純從肌肉的塊頭來説，他相當弱小，但他經常打敗比他高大、強壯的對手。他的六寸拳，甚至可以把一個成年男子擊出數米遠。
李小龍説，“為了產生強大的力量，首先你必須完全放鬆，聚集你的力量，然後集中你的意念和所有的力量去攻擊你的目標”。
小孩如果鬧起彆扭，還有，一隻二、三十斤的小狗，發起狂來，成年人都制不住。這一切都令人匪夷所思，看起來弱小的小孩和小狗，怎麼可能有那麼大的力量？
小孩、小狗和李小龍，都擁有一個共同的特點，當然不是“小”，而是放鬆和柔軟，因此便能充分發揮出人體筋膜的力量。這才是真正的力量。
但是，力量訓練改變了人體筋膜本來的面目。所有的力量訓練，都必須繃緊身體，以便實現某個固定的動作軌跡。比如舉啞鈴，就必須鎖緊肩部和腰部，否則無法順利完成動作。
然而，我們現實生活中並不這麼使用自己的身體，所以力量訓練帶來的筋膜變化，並不是一件好事。如果肌肉塊頭膨脹得過分了，那麼筋膜的彈性空間都會消失，整個身體會變得僵硬，甚至背都駝了。你很少看到一個靈活的大塊頭，相反，他們走路的樣子十分像機器人，外八，不協調。
哪怕肌肉沒有過分膨脹，長期的力量訓練也會改變全身筋膜張力，使局部變得過分緊張。通常情況下，緊張的部分都在腰胯這裏，或者身體的末端。
進行力量訓練的人，他們的腰是不能動的，我意思是單獨用腰來運動。正常的情況，腰是可以360度旋轉的，以腰帶胯，同時背部與臀部不需要發力，就像那種肚皮舞的扭動。因為腰胯卡死了，所以無法發揮出最大的力量。
如果是末端緊張，手部筋膜緊張的人平舉雙手就會特別痠疼，堅持不了一、兩分鐘。但是正常，應該還可以向上翹起手掌。如果是腳掌筋膜緊張，就會長成下面這樣。
此圖來自著名的信陽劉阿姨，號稱50歲凍齡女神。所謂人老先老腳，筋膜緊張成這樣，末端循環和血液迴流必定十分的差。所以，其實她應該是會手腳冰冷的那類人，反而是怕冷的。
形不正，是力量訓練的第一個壞處。氣不順，則是第二個。
為了完成力量訓練的動作，都需要憋氣，尤其重量過大的，否則就很難有足夠的力量持續、穩定動作。憋氣會造成短暫的缺氧，當然這不是什麼問題。但憋氣是一種躲避狩獵者的本能防禦反應，一憋氣，好了，腎上腺素、皮質醇等壓力激素出來了，也就是打雞血。偶爾打一打是好的，但是多打，激素就變毒素。
而且，正常呼吸節奏被打亂了，憋氣會短暫造成胸腔的壓力突然增大，導致小部分應該排出去的氣滯留在胸口這裏。所以，長期力量訓練的人往往有胸悶甚至心口疼的不暢快感。如果用武術的話説，那就是憋出了內傷。
按一按膻中穴，如果氣滯了，那麼肯定會非常疼。脾氣不好，愛生氣，特別愛生悶氣的人，這裏一按都會很疼。
最後一個，力量訓練的壞處是神不寧。
因為力量訓練是一種阻力訓練，也就是壓力，我們做的是一種對抗性的運動。既然需要對抗了，人的心境就無法平和，而且由於各種壓力激素的參與，身體也無法放鬆。所以，在充足的力量訓練之後，不用過度，人會非常疲累。有的人，還會有亢奮的感覺。
力量訓練的人，也很容易膨脹。因為在有能力擺弄器械，看到肌肉線條出來，或者能夠使出更大的肌肉力量後，人就會很容易覺得自己強大了。也就是，剛起來了，有一種傲視羣雄的感覺，説話的底氣都足了。好像有那種，你們沒肌肉、沒力量，所以我就比你們強的“錯覺”。
這也不是什麼壞事，自信可以，驕傲就過度了。
我最討厭的就是，那句做力量健身的人脱口而出的“健身先健腦”，分明是侮辱不做力量健身的人。他們如果不那麼驕傲，而是和跳廣場舞的阿姨真的上場比拼一下，就會知道自己錯得一塌糊塗。
我認為，做人還是要圓融，一山還有一山高。以前我愛懟懟懟，其實也是和力量訓練有密不可分的關係。自從我在一個武術大師那接受了教訓之後，才體會到什麼叫真正的力量和強大。
柔軟的身體，就有一顆柔軟的內心。柔並不代表弱。
至柔則至剛，天底下最強的力量並不是來自男性和父親，而是來自女性和母親。剛柔並濟，擁有迴旋的餘地，不是一股腦地向前衝，方是明智之舉。
如果你能聽得進實話，尤其身子板弱的中年女子，那麼應該早日放棄來自西方的力量訓練，迴歸到以人為本、順其自然的傳統中國健身方式。
在如今這個迷信西方科學和流行文化的潮流下，大家都喜歡數據和理論，我的這些觀點確實非主流，所以有緣人姑且聽之吧。