腹肌是男生健身不可或缺的一部分肌肉，每一個健身的男生都會希望自己有用迷人的六塊或者八塊腹肌，不過很多人並不清楚腹肌的結構，而且在訓練的時候也是比較迷茫的，要麼是一個動作一直做，要麼沒有針對性的去練。
在你想要練好腹肌之前，首先我們應該弄清楚腹肌的構造，這樣可以便於我們更有針對性的去練習。其實我們的腹肌分為好幾個部分，腹肌多少塊，形狀什麼樣都是天生，我們要做的就是去把原有的腹肌練大，讓它看起來更明顯！下面我們先來了解一下腹肌的結構。
【腹直肌】
腹直肌就是我們通常説的六塊、八塊的那一大塊肌肉，而腹直肌因為腹肌腱劃的不同又分為上下兩部分，我們把它叫上腹部和下腹部。一般來説，男生的腹直肌都是對稱的，一部分人是不對稱的！且數量都保持在4-6塊，也有少數的有10塊。
腹直肌的鍛鍊方式：
1、卷腹
隨着大家對健身的認知，越來越多的人開始用卷腹代替仰卧起坐，因為卷腹更安全也更有效。最經典的卷腹是可以鍛鍊到腹直肌的，而卷腹也可以衍變出很多動作哦。做卷腹的時候，肩胛骨離開地面就可以，下背部保持和地面貼合。
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿和卷腹的不同在於卷腹是腿不動，上半身動，而仰卧抬腿是上半身不動，腿動！在做仰卧抬腿的時候，你雙腿可以彎曲也可以不彎曲。雙腿筆直抬起更多的是鍛鍊腹直肌下半部分，而雙腿彎曲抬起更多的是鍛鍊腹直肌的上半部分。。
3、腹肌輪收縮
腹肌輪亦是一個非常經典而又有效的腹肌鍛鍊動作。有了腹肌輪的輔助，腹肌會從更深層次的被刺激，因為我們都知道，當你把腹肌輪推送出去的時候，腹肌會得到很大程度的拉伸，當你收回時腹肌又收縮了。
?雙輪腹肌輪，這種腹肌輪的直徑較大，所以雙手握住把柄離地面也就越高！在使用這種腹肌輪的時候，尤其是那些肚子大的人，不用擔心肚子貼在地面上，適合更多的人羣。
?這種坦克腹肌輪小巧精緻方便耐用！而且可以隨時拆卸方便攜帶哦。兩個輪子別塑膠履帶包裹，履帶的表面是波浪形的紋路，可以讓你在光滑的地面上使用也不會打滑哦。
在我們做卷腹、平板支撐等動作的時候，一個柔軟舒適的墊子是很重要的，尤其是在做平板支撐的時候，因為腕關節沒有什麼肌肉，如果直接撐在地面上會很痛，而有了健身墊就可以達到不錯的減壓效果。
這款墊子的長度、寬度、厚度都是非常適合男生使用的，面積很大，你可以在上面做各類的動作。表面的紋路防滑效果非常的好，而且加厚也讓它更加的耐用了。
【 側腹肌 】
側腹肌又分為腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。也就是在身體兩側的那一部分肌肉，一般是呈對稱的形狀的，我們常説的人魚線（腹股溝韌帶）雖然不是側腹肌，但是需要側腹肌的襯托才會顯得更加的明顯。
1、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是在卷腹的動作上衍生而來，可以很明顯的鍛鍊到側腹肌。在鍛鍊俄羅斯轉體動作的時候，你的腿應該保持彎曲的狀態以達到讓身體平衡的效果，保持下半身不動提升你的上身，讓身體呈現出一個V字，當然你的雙腿可以抬起也可以不抬起，這個依據個人情況而定。一般做俄羅斯轉體都需要負重，因為這樣鍛鍊效果更好，你可以用啞鈴、壺鈴或者槓鈴片等等。
2、懸垂側屈腿
懸垂側屈腿，是在懸垂的基礎上改變的，懸垂舉腿是直接將腿部從正前方抬起，而懸垂側屈腿則是將雙腿分別朝身體兩側抬起，抬腿的過程中可以鍛鍊到側腹肌，當然這個動作需要以強大的手臂力量作為支撐基礎。這個動作可以依靠單槓來發揮。
超厚的無縫鋼管，適合男性健身使用！撐在牆上更牢固更放心。單槓上的雙色泡棉，不僅會起到美觀的作用，還可以讓你握着單槓的時候更加的舒適防止打滑！
加粗加厚的單槓，可以承受住更大的重量，不用打孔鑽洞，就可以直接撐在門上使用，而且它的好處是可以鎖死，防止打滑造成摔傷，讓你可以更加安心的健身！沒有後顧之憂！