娛樂圈裏號稱不老女神的女明星不少，談到不老男神卻是寥寥無幾，許多活生生的例子都擺在我們面前，年輕的時候個個校草級別青春無敵，迷倒眾多女性影迷歌迷，也不知道是怎麼的突然有一天就發福發胖，大肚腩，禿頭等油膩中年大叔症狀突現，在自我放棄的道路上越走越遠……
説起劉德華的名字，估計現代年輕人知道的沒有幾個吧，他是我們父輩那一代人中有名的老牌明星，坊間現在流傳着關於他一件非常有意思的話：劉德華出道30年，體重一直保持在63公斤從未有關變化。
他也曾在早年的一期採訪中略帶玩笑意味的説到：大家都覺得我是帥哥，我到了90歲也依然會是帥哥。
雖然是玩笑話，但是他三十年如一日強烈的自律性可不是打折扣的，歲月是把殺豬刀，誰都難以倖免這句話在劉德華的身上貌似起不到多大的作用，2010年49歲的劉德華開演唱會是這樣的身體狀態。
今年59歲的劉德華是這樣的狀態，寬肩細腰，八塊腹肌的他也是一點也不具備油膩大叔的味道，不可否則當我們進入一定的年齡段後，不會只把臉長得好看不好看作為唯一的評判標準了，如果一個人在邁入中年甚至老年時，堅持通過健身運動擁有一個完美的身形，一個健康的體魄，更多帶來的是正能量的影響。
運動健身不只是嘴上説説，身形就會發生改變的，需要的是幾年如一日，甚至十幾年如一日的堅持，特別是對於當代男性同胞來講，抽煙，喝酒等不良生活習慣，加上日常工作家庭壓力，能抽出時間進行運動健身的少之又少，而擁有一個寬闊的肩膀是大多數的人的夢想，是男性安全感、力量感的象徵，也是性別魅力所在，沒有一個挺闊的肩膀總給人以瘦弱手無縛雞之力的感覺，也許有的小夥伴會説自己天生骨架就小，肩部看起來就窄，這樣的體型可以把肩背練寬，練壯嗎？
當然是可以的，合理的健身鍛鍊並不是改變你原有的骨架結構，而是通過增大肌肉來實現視覺上的“加寬“，今天就為男性同胞介紹下如何正確練肩的小貼士。
肩部肌肉構成：
我們人體的肩部是由三角肌、斜方肌、菱形肌和岡下肌組成，而我們通常説得強壯肩部訓練其實是三角肌的訓練，包括三角肌的前束、中束、後束。
可以嘗試手臂自然下垂放鬆，以肩關節為驅動軸進行擺動，你會感覺到在手臂前擺時是前束肌肉運作，手臂向上側擺是中束肌肉運作，手臂後襬時是後束肌肉運動，準確的找到對應肌肉的發力感覺並記住這種感受才能在鍛鍊中找到正確的發力方式。
肩部訓練的注意事項：
1、要進行事前熱身，特別是對於初次嘗試健身的人來説，由於我們的肩關節是非常靈活且脆弱的，所以一定要在正式訓練之前做一些繞肩的局部熱身運動，提前幫助肌羣適應進入激活狀態，也不要執着於進行大重量的負重練習，肩膀是很容易受傷的，對於初次進行健身鍛鍊的人來説，選擇啞鈴的重量不易過重，以2-5公斤為適宜。肩部對於上半身來講是非常重要的部位樞紐，一旦受傷的話甚至會影響到整體的活動，所以一定要最大限度的做好自我保護措施。
2、找到正確肌羣的發力點是非常重要的，正確標準的動作是能更深度的刺激肌羣，獲得最佳鍛鍊效果。
在訓練的過程中不要過分的聳肩，也不要甩動全身，儘量做到目視前方，男性在鍛鍊三角肌時可以着重加強中束和後束的鍛鍊，增強三角肌中束更直接的改變體型，後束肌羣則可以使肩部變得飽滿。
下面介紹幾組針對三角肌前束、中束、後束的鍛鍊方法，男性同胞可以進行參考練習。
1、針對三角肌前束鍛鍊法：
首先：身體呈直立站姿於墊面上，雙手各手持一個啞鈴，手臂自然下垂，吸氣，使用肩部發力帶動手臂上抬啞鈴，高舉至與地面平行即可，上提啞鈴時身體不要前後晃動，要保持穩定，在雙臂高舉至墊面平行時，停留5秒鐘，感受肩部肌肉的發力收緊狀態，然後控制手臂回落速度，儘量緩慢的速度手臂歸至原位。每組動作做10次，每次做5組。
2、針對三角肌中束鍛鍊法：
同樣左右手各手持一個啞鈴，兩腳分開一個髖寬的距離，身體保持直立於墊面上，頭頸部保持平直，雙眼目視前方，兩肩保持平直；
吸氣，肩部發力帶動手持啞鈴的兩手臂從身體左右兩側平直抬起，身體保持穩定抬至與墊面平行後停留5秒鐘即可；
呼氣，肩部發力控制手臂慢慢回落歸至原始姿勢，注意在此組啞鈴側平舉的動作鍾，一定不要聳肩，否則不但無法充分鍛鍊到三角肌中束，反而會為頸部肌羣帶來很大的壓力繼而產生損傷。
在舉起啞鈴的過程中，手肘也要保持平直不能低於啞鈴的位置。每組動作做15次，每次做8組。
3、針對三角肌後束鍛鍊法：
身體面向龍門架站立，雙手各手持繩索的兩端，吸氣，使用肩部肌羣發力，屈曲雙手手肘，小臂內收，大臂外展，頭頸部平直，雙眼看向繩索處，手臂拉動繩索儘量靠近頭面部，在拉動繩索靠近臉部的最極限處停留5秒鐘；
然後呼氣，手拉繩索的動作不變，慢慢雙臂回至平直狀態，身體在拉動繩索時要保持穩定，不可前後搖晃。每組動作做15次，每次做8組。