文丨福林媽咪
“熬夜”經常被認為是年輕人的“標配”，但我現在發現，不少小孩子在學齡前就已經開始了“夜貓子作息”，晚上不睡，早上不起。每當爸爸媽媽催他們睡覺，他們就想盡各種辦法來拖延時間，和父母狡猾的周旋。
早睡早起的好處我們都知道，孩子在身體發育關鍵期，保證充足的睡眠，養成良好的睡眠習慣，這一點非常重要。
（看看夜晚睡覺時，我們的身體都在幹啥）
但孩子就是不睡，你能有什麼辦法呢？
解決這個問題，重點應該放在”睡不着“上，因為孩子起不來的原因正是睡得晚，所以雖然早上不想起特別容易導致遲到，但我們的重點還是要放在入睡這件事上。
我想起來以前看過TFBOYS組合的一個採訪，當時還小的三個小小少年被問了一個問題：“睡着難還是起牀難？”
王源和易烊千璽的回答都是“睡着難”，王俊凱只比他們大一歲，但他和兩個弟弟完全不一樣，他選擇的是“起牀難”，聽到另外兩個人回答睡着難，一臉疑問的樣子特別有趣，像極了理解不了孩子們的爸爸媽媽。
為啥孩子們入睡變得這麼困難，甚至比起牀還要難呢？
第一個原因，是磨蹭。
孩子沒有時間觀念，所以他的行動往往是非常隨性的，他感覺不到時間的流逝，也不能理解媽媽説的再玩5分鐘是多長時間。現在做的事情是快樂的，去睡覺也就意味着打破目前的愉悦感，而人都是不願意從自己的“舒適區”走出來的。
加上睡前還要進行洗漱、入睡等過程，孩子會覺得麻煩、不想面對，從而開始磨蹭，在爸爸媽媽的一次次催促中緩慢行動。
日本行為科學管理學家石田淳經過研究發現，這種心理持續不扭轉，孩子可能會對拖拉上癮。
怎麼辦？
如果孩子還不能理解時間，可以這樣跟孩子説，“你看到鐘錶上的指針了嗎？當長針走到4，就跟媽媽一起出洗臉刷牙好不好？然後我們就上牀睡覺，媽媽給你講故事。”
孩子對約定好的事情的接受度，要比爸爸媽媽突然到來的制止接受度要高得多，叛逆性要弱很多。
如果孩子已經比較大了，那麼和孩子商定好，遵守作息時間是一個不能被打破的規矩，父母要保持堅定，但是不要讓情緒上來，堅定的告訴孩子現在已經到點了，必須去洗漱上牀，如果不遵守的話會有相應的懲罰。
第二個原因，沉迷手機。
説起孩子晚上不睡，就不得不提手機了，孩子不睡是在幹嘛呢？玩手機。
不管哪個年齡段的孩子，現在都有條件抱着手機玩兒，4、5年級的小朋友遊戲已經玩兒的很溜了，更別説手機上還可以看到海量的動畫片。
手機對人的吸引作用太大了，閨蜜家孩子才不到一歲，現在就可以坐在牀上盯着手機一直抖音，只要媽媽給他打開關於萌寵的視頻，他就可以目不轉睛的盯着看，還學會了滑走和點贊。
那怎樣讓孩子在睡前戒掉手機呢？
我這兩天看到一句話，就是不要讓自己去管理自己，因為它就像一個人要揪住自己的頭髮把自己拽離地面一樣，這樣成功率太低。明知道孩子睡前會玩遊戲，讓孩子把手機放在屋外就是最簡單的辦法。
同樣是先和孩子溝通，認真堅定的告訴他幾點睡覺這一點是必須要執行的，爸爸媽媽可以和孩子一樣，睡前都把手機放到一個箱子裏，用鑰匙鎖上，睡前都不去看手機。
除了應對磨蹭和手機上癮，讓孩子早睡早起，更關鍵的是養成固定的作息習慣。
有的孩子每天的起牀時間和入睡時間是不固定的，也就是説沒有養成良好的作息習慣。
有事情的時候就提前一天定鬧鐘，沒事情的時候就一覺睡到大中午，雖然不定鬧鈴睡到中午可以保證睡眠時間，給人一種補眠了的感覺，但實際上，這種不規律的睡眠方式會導致人體無法形成固定的生物鐘，從而導致身體的生物性紊亂。
而晚上入睡更是沒有節制，幾點能睡全憑感覺，玩到幾點算幾點，放下手機還不困就再拿起，也就沒有辦法規劃自己的睡眠時間。
正確的方式一定是養成習慣，首先算好孩子需要休息的時間，然後規劃每天幾點睡覺，幾點起牀，然後按這個計劃來執行。
4-12個月的寶寶每天睡眠時間應該在12-16小時，
1-3歲孩子睡眠時間應該是11-14小時，
3-5歲孩子睡眠時間要達到10-13個小時，
6-12歲的孩子每天要睡9-12小時，
13-18歲的青少年，建議每天睡夠8-10小時。
在正常範圍內，要根據孩子的睡眠情況來制定睡眠時間，比如孩子另外建議給孩子制定的睡眠時間，儘量是90分鐘，也就是一個半小時的倍數，比如6小時、7.5小時、9個小時、10.5小時，因為90分鐘是孩子的一個睡眠週期，在這個睡眠週期間隙醒來，此時是一個淺睡眠狀態，孩子狀態會更好，而如果孩子是在深睡狀態中醒來，那麼他將會很痛苦，所以起牀會變得很難。
通過以上原則，我們就可以幫孩子制定睡眠計劃了，如果孩子上學需要7點起牀，孩子需要睡9個小時，那麼他的入睡時間也就是晚上十點之前，再往前推孩子的入睡過程所需時常，就能推算出孩子的上牀時間，比如9點半。
那麼這個九點半上牀，十點睡着，七點起牀，就是我們要幫孩子制定的作息節律。
如果孩子入睡比較困難，那我們可以給寶寶創造更好的睡眠環境。
比如，把窗簾拉上，儘量選擇遮光度高的，避免窗外的燈光照進來影響孩子褪黑素的分泌，另外也是為了第二天早上防止陽光照進來，導致孩子提前醒來，尤其是在夏天。寶媽可以在孩子起牀前半個小時再拉開窗簾，讓孩子有個接受自然光線的過程，讓陽光慢慢喚醒孩子的身體。
其次，給孩子準備舒適的牀品，讓孩子愛上他的小牀，睡前給孩子建立儀式感，換上她喜歡的睡衣，蓋上他喜歡的小被子，看會兒他喜歡的繪本，或者聽媽媽給講故事，讓孩子身體和心理都放鬆，這樣就更容易進入夢鄉了！
【來源：福林媽咪】
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