那些能堅持平板支撐30分鐘的，練出腹肌了嗎答案一看便知

在健身界，平板支撐是越來越被推崇的腹肌動作，許多人在追求平板支撐的堅持時間。在健身館內，可能你隨便看到的一名大媽，她都可以堅持10分鐘以上，雖然身材不如肌肉男，可這方面恐怕要比很多男士都要強。

那平板支撐這個動作，能堅持1分鐘和堅持1小時，腹肌差別到底有多大？其實並沒有多大，空口無憑，我們來看看一些參加平板支撐比賽的選手吧！ 這是在深圳舉辦的平板支撐比賽，這些俄羅斯選手們摩拳擦掌的熱身着，他們都是可以輕鬆堅持平板支撐30分鐘以上的選手，看起來這腹肌並不是我們想象中的那樣結實飽滿。 再來看看世界冠軍，43歲毛衞東先生，他的平板支撐可以堅持8小時左右，這不得不令人相當咋舌！但其實他也並沒有什麼腹肌，那平板支撐到底在練哪塊肌肉呢？ 其實平板支撐就是一個考驗耐力的動作，他最主要考驗的是腹肌深層肌肉腹橫肌的耐力，腹橫肌是維持腹內壓穩定的重要肌肉，在各位硬拉深蹲時扮演了重要角色！強健的腹橫肌可以將鐵桶一樣保護着健身人羣的腰椎和內臟。 如果各位不理解的話，完全可以將它視作為健身者用的腰帶，用來保護各位的脊椎和內臟，這也是為何很多格鬥選手或者動作明星重視平板核心練習的原因之一。圖為《戰狼2》反一號：弗蘭克·格里羅，這是他日常核心訓練內容之一！

當然格鬥選手並不只練核心，更會對前側的腹直肌進行訓練，這才是格鬥選手們擁有八塊腹肌的原因。

當然各位勤練平板支撐，是一個非常不錯的動作，它幾乎可以練到全身60%的肌肉，甚至對大腿都訓練。所以很多人練到後面，便感覺渾身肌肉顫抖，且大汗淋漓！

但平板支撐總歸會有瓶頸，雖然用到很多肌肉，但都是屬於靜態練習，能量消耗並不是很高，很多人説練1分鐘平板支撐相當於跑步5km，那就太扯了。

其實做1分鐘和做1小時的人，腹肌上並沒有什麼太大的差別，但總體來説，養成一個練平板支撐的習慣，還是非常不錯的健身選擇。另外練平板支撐不要太侷限了，多嘗試一些其他種類的平板支撐，如側平板、臀橋等等都屬於平板撐的一種。