1、海帶：海帶具有清熱利水的作用，另外海帶上面會有一些叫甘露醇的白霜物質，這些物質具有利尿消腫的作用，能夠有效的祛除人體內的濕氣。濕氣重的朋友平常可以多吃海帶，都有助於你排除體內的濕氣。
2、紅薯：紅薯的營養十分豐富，含有大量的膳食纖維。經常吃紅薯能夠促進腸胃蠕動，有助於將體內的濕氣和垃圾排出體外。而且紅薯有很強的飽腹感，有助於我們甩掉大肚腩。
3、綠豆芽：雖然綠豆芽在生活中非常常見，但綠豆芽的營養特別豐富，它含有豐富的蛋白質、維生素C、胡蘿蔔素、鈣、磷等，經常吃綠豆芽有助於利尿除濕，濕氣重的朋友不妨多吃一些。
4、葡萄乾：葡萄乾中含有大量的葡萄糖、維生素等，對緩解過度疲勞有很好的作用。平時用葡萄乾泡水，還能補血益氣、提高免疫力，排出體內濕氣，體重也跟着下降。