吃撐了、喝多了、睡不好……改善假期健康小問題，中醫養生五錦囊，快收好！

中醫的古老醫學智慧，陪伴着人們度過一個又一個冬去春來。正值春節之際，假期不小心吃撐了、喝多了，突然睡不好怎麼辦？看看中醫有哪些“養生錦囊”！

消食錦囊“三藥方”

廣東省中醫院珠海醫院脾胃病科主任趙小青談到，春節期間，人們往往飲食不規律，進食過多、過雜、油膩等，可能出現食慾下降、脘腹脹痛、 嘔吐、腹瀉等不適，推薦三類情況下的食療錦囊。

1. 吃肉多

如果吃肉食過多，食物積滯於脾胃，產生食積，可能出現腹脹、腹瀉、大便臭穢等表現。

此時可選取陳皮 10克、山楂 10克、炒麥芽 30克、炒谷芽 30克、馬齒莧 20克、幹雞內金一個、生薑5克，用紗布包裹煮水，再用濾出的藥汁熬煮薏米粥，隨量服用，既能消食清熱化積，又能健脾養胃。

2. 吃涼多

春節天氣依舊寒涼，進食較多温度涼、性質涼的食物，容易損傷脾胃陽氣，出現腹脹、腹瀉、大便稀薄等症狀。

此時可選取陳皮10克、炒山楂10克、紫蘇梗10克、生薑 5克（用紗布包裹）先煎30分鐘，再加入小茴香 10克、砂仁10克、紫蘇葉10克（用紗布包裹）繼續煎煮，以藥汁煮芡實粥，隨量服用，能夠驅寒祛濕化積，温暖中焦脾胃。

3. 吃麪多

節日期間零食、米麪主食少不了，進食過多可能引起澱粉食積，出現腹脹，食慾變差。

如果發生這種情況，可取生米一兩，淘洗乾淨放入鍋中，小火翻炒直至米粒全部呈黃色，加入陳皮 2片（掰成小塊）， 用開水沖泡，代茶飲用，同時吃米，可以有效消除腹脹。此茶米香濃郁，兼有陳皮之香，老少皆宜。

戒酒錦囊“三穴位”

浙江温州老年病醫院針灸推拿科主任鄭士立談到，新春佳節與家人朋友暢飲之餘，要注意飲酒對身體的影響。我們身上有一些隨時可用的“解酒穴位”，有助緩解飲酒後的不適症狀。

1. 速效解酒

關衝穴位於無名指尺側（靠近小指一側），指甲根角旁0.1寸，能夠醒神開竅、解酒防醉。飲酒後，用指甲掐按對側關衝穴 10秒，放鬆 2秒後重復，每側 5次，用力均勻，感到微微痠痛為宜，有助解酒。

2. 酒後頭痛

太陽穴位於顳部，在眉梢與外眼角連線中點向後1寸處，可以清利頭目、通絡止痛。用雙手拇 指指腹在兩側太陽穴上按揉 3～5分鐘，力度不要太重，感到舒適為度，可以較好緩解酒後或宿醉醒後的頭痛欲裂、頭昏腦脹等不適。

3. 噁心嘔吐

內關穴位於腕內橫紋上 2寸，兩筋之間，能夠寬中理氣、降胃止嘔。用拇指指腹按揉對側內關穴3~5分鐘，局部酸脹為佳，有助改善酒後噁心嘔吐或乾嘔、腹部脹滿等症狀。

此外，多喝水或富含水分的鮮榨果汁有助快速將酒精從體內排出。

安眠錦囊“四方法”

江蘇揚州市中醫院腦病科副主任中醫師劉彥廷談到，春節守歲，假期休息娛樂，不少人開始了熬夜、晚起的生活，容易引起人睡困難的問題，可以試試這些方法。

1. 指叩梳頭

將拇指自然放鬆，其餘四指彎曲，用指腹垂直叩擊頭皮，順序為前髮際、頭頂、後頭、項部，前正中線、左側線、右側線各1次，至少5分鐘，每天3~5次，能夠疏通頭部經絡氣血，放鬆安神助眠。

2. 穴位按摩

取百會穴(頭頂正中心)、安眠穴(耳垂後凹陷與枕骨下凹陷連線中點)、神門穴(腕橫紋上，屈腕肌腱的小指側凹陷中)三個穴位，每日臨睡前用手指指腹按揉，有酸脹感為宜，各重複30次，促進睡眠。

3. 安眠粥

可選取酸棗仁9克、蓮子20克、粳米100克煮粥食用，酸棗仁能夠養肝寧心安神，蓮子可以養心安神，二者合用煮粥，常吃可減少失眠頻率。

4. 代茶飲

選取適量玫瑰花、枸杞子等水煎或沸水沖泡，代茶飲用，能夠起到安神、養肝、理氣的作用，幫助儘快入睡。

開心錦囊“三動作”

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主治醫師劉楊談到，冬春之交，人體生理狀態會發生改變，容易出現情緒波動，而且春節前後人們的生活狀態常有變化，不少人會有胸悶氣短、心情低落、焦慮煩躁的感覺，不妨通過按摩、拉伸來調理肺、心、肝的氣機，改善情緒。

1. 開門見山

理肺氣將雙腳分開站立，與肩同寬，雙臂前舉，掌心相對，吸氣時翻掌，慢慢展開雙臂擴胸，到達極限後閉氣1秒，呼氣時小幅度地由前向後環旋手臂，重複5次。此擴胸動作能夠牽拉到胸前的經絡穴位，有暢達肺氣的作用。

2. 彎弓射鵰

順心氣先做右弓箭步， 左臂向身體左側展開，吸氣時右手順着左手小魚際到前胸的連線推動，呼氣時站直身體，右手再沿原路線反向推回去，另一側同理，左右交替做5次。中醫認為，手臂後內側是心經循行的位置，通過此動作能夠順心理氣。

3. 抱肩俯身

疏肝氣用左手抱右肩、 右手抱左肩，呼氣時俯身向下，感覺後背肌肉有撐開的感覺，保持3秒，吸氣時身體回到原點，重複5次。中醫認為，腋下、胸脅等部位是肝經通過的位置，練習此動作有助於疏通肝經氣血，愉悦心情。以上三個動作可以牽拉胸前、後背、腋下等部位周圍經絡穴位，促進經絡氣血運行，非常適合大家在早晨起牀後練習，釋放壓力，開心平和。

防病錦囊“二制香”

浙江温州市中醫院耳鼻喉科主治醫師黃亞談到，古人在民俗、禮儀、醫療方面都離不開香，燃一支清香，對於環境和個人健康都有益處。推薦兩個線香配方，適合這個時節使用。

1. 防流感：七殺香

可選取柏木 15克、降香10克、藿香6克、木香6克、山柰6克、大黃6克、零陵香4克、丁香4克、甘松4克、茅香4克、香附4克、乳香6克、龍腦香5克、榆木粉15克、碳粉5克，此配方可以起到驅蟲避穢、健脾通達、除濕除痹的作用，有助預防流感。

2. 緩咽痛：百里香

可選取雪松20克、百里香10克、降香6克、玄蔘6克、白芷6克、丁香6克、細辛6克、零陵香6克、排香5克、安息香2克、乳香3克、龍腦香4克、榆木粉15克、碳粉5克，此配方能夠宣肺開氣、利咽止咳，若年節受寒，或講話太多引起咽痛，不妨試試。

那麼，如何制香呢？

居家制香按配方稱量香粉，在盆中分次加水(水的重量比香料總重略大一些)，調和均勻，反覆揉捏成麪糰狀，達到不粘盆壁、不沾手的程度最好，可在盆口鋪上濕毛巾，放置半小時至2小時。取下一小塊調好的香泥，搓成條狀，放入擠香器緩緩擠壓，待線香擠出長度適宜時截斷，搓動線香使其平直，在晾香網上充分陰乾，在縮水過程中不斷整理線香，注意避免陽光直射損失香氣，晾乾後密封，陰涼處保存，建議在非密閉的少風空間燃香。