胃腸道是重要的消化器官，同時胃腸道也比較嬌弱，可能會因為各種因素而出現不適感，雖然胃腸不適並不代表着疾病則出現，但卻會嚴重影響生活質量，因此當胃腸道出現不適感的時候，要積極通過各種方法進行改善，比如通過飲食進行調理。
1、 少吃醃製的食物
有些人的口味比較重，總喜歡吃比較鹹的食物，有些人甚至偏愛醃製類的食物。殊不知這類食物會對胃腸道造成巨大的刺激，增加各種胃腸疾病的發生幾率，同時這種食物當中還含有亞硝酸鹽，這種物質進入胃部之後會轉變為亞硝胺，這是一種劇烈的致癌物質，如果經常食用，甚至有可能會導致胃癌的發生，因此儘量不要吃醃製類的食物，比如醃魚、臘肉。
2、 每頓飯都吃八分飽
想要緩解胃腸道不適，每頓飯都不能夠吃得太飽，最好以八分飽為宜，這樣不但能夠減輕胃腸道的負擔，也可以使胃腸道的消化和吸收能力有所提高，同時還能夠起到預防肥胖的作用，畢竟許多疾病的發生都與肥胖有直接的關係，比如高血壓以及糖尿病。
3、 吃温度適宜的食物
如果胃腸道經常感覺不適，那麼則要吃温度適宜的食物。所食用的食物既不能夠太燙，也不能夠太涼，最好能夠保持在40度到50度之間，如果食物太涼，則會對胃黏膜造成刺激，使胃黏膜收縮，甚至會影響胃腸道的蠕動，降低胃腸道的消化功能，如果食物太燙，則會對胃黏膜和食管黏膜造成損傷。
4、 多吃新鮮的水果和蔬菜
蔬菜和水果當中的營養成分特別豐富，其中許多都是人體所必需的，比如維生素以及各種礦物質，同時蔬菜和水果當中還含有豐富的纖維素，能夠提高胃腸道的蠕動速度，使胃腸道的消化能力有所提高，降低消化不良等問題的發生幾率。
5、 戒酒
現如今許多人都有喝酒的習慣，有些人是為了應酬，有些人則是為了排解壓力，孰不知經常大量喝酒，會直接對胃粘膜造成刺激，不但如此，其中一部分酒精還會殘留在胃部，持續的對胃黏膜造成刺激，久而久之則會導致胃黏膜充血或者糜爛，因此胃腸道經常感到不適的人要及時戒酒。
6、 按摩
不少人都會出現腹脹的情況，這是因為吃的食物太多或者飲食不規律導致的，此時要做一些能夠促進消化的事情，比如對局部進行按摩，既可以使局部的血液循環變得更加流暢，也能夠使胃腸道的消化功能有所提高，建議在腹部進行順時針和逆時針的按摩。
建議胃腸道不適的情況並不是很嚴重的人，做一些適當的運動，比如慢跑或者瑜伽，可以使血液循環變得更加流暢，也能夠使人體的代謝能力變得更強，還能夠使胃腸道的蠕動速度變得更快，對緩解胃部不適有很大的幫助，同時還能夠使個人體質有所增強。
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