立秋後最該吃的3種紫色食物,温潤降秋燥
紫薯是我們生活中常見的一種薯類,同時也是很多健身、減肥人士非常喜歡的優質主食,好吃不長肉。紫薯中花青素的含量非常高,抗氧化能力也比較強,對於保護皮膚、保護視力有一定的幫助。紫薯最健康的做法是蒸,營養不流失,口感香甜。
紫皮洋葱和白皮洋葱相比,辛辣味幾乎差不多,但紫皮洋葱中含有花青素,營養價值要稍高一些。洋葱中含有豐富的大蒜素,有很強的殺菌能力,所以家裏要常備一些。洋葱最健康的吃法是涼拌,可以搭配黃瓜、黑木耳或者豆腐乾;如果接受不了洋葱的辛辣味,也可以清炒一下,比如説洋葱炒木耳、洋葱炒雞蛋,但注意洋葱不要炒太老,否則營養成分會流失。
紫甘藍中除了含有豐富的花青素,還含有維生素E和維生素A,對於保護皮膚非常有好處,所以女性朋友可以常吃一些。紫甘藍最適合涼拌着吃,涼拌之前把紫甘藍掰成片,清洗乾淨,然後去掉硬梗,切成細絲(越細越好),加入少許白糖翻拌均勻,給紫甘藍殺水,可以有效去除紫甘藍的生澀味,最後再根據自己的口味加入調料進行涼拌。