對於身體發育狀況不同的孩子來説，需要的睡眠時長也是不同的：研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。
在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。
我們先來看看科學的睡覺時間：
舉個例子：一個5歲的孩子，如果在早上7點起牀，那麼他應該在晚上7：30睡覺…
不過，看過這張表的爸媽通常都是一邊轉發一邊質疑：
“什麼!要睡這麼多?要睡這麼早?”
“根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嗎!”
“理論上是很好的，可是在實際操作太難了!”
但是，不得不承認，這入睡起牀時間表是科學的。睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間(每24小時)是一致的。
• 4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時(包括白天的小睡)
• 1-3歲兒童：11-14 小時(包括白天的小睡)
• 3-5歲兒童：10-13 小時(包括白天的小睡)
• 6-12歲兒童：9-12 小時
• 13-18歲青少年：8-10 小時
影響身高
生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。
在晚上12時之後，有一個生長激素的分泌高峯，而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峯。因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。
記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。
傷害心臟
很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜裏睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子。有些孩子出現食慾不振、煩躁不安的現象，孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。
如果長期處在亢奮狀態的話，難免會出現一些心臟方面的疾病。如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什麼，等到歲數大一點，到了各種隱性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。
易生病
孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。
所以，讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。
看看夜晚睡覺時，我們的身體都發生了 ，就明白為什麼不能讓孩子晚睡了。
要讓孩子睡的香、睡的好，合適的環境是必須的，其中有一項要特別注意——杜絕任何的光干擾。
因為有一種用於監控入睡到睡醒時期的激素——褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它，我們需要睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悦。
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