跑步機作為一種被動的健身器械，被遠遠高估了。儘管它很方便，滿足了你在家裏隨時鍛鍊的需求，或者作為天氣不好不能到户外運動的備用選項，但你不太可能通過在健身房跑步或購買一台跑步機，就擁有令人羨慕的好身材。 如今新型的跑步機，擁有很多功能，除了顯示心率、速度、消耗的熱量，還能和手機連接，實時傳遞跑步數據。但這些東西都是雞肋，脱離了跑步的本質。 從根本上説，在跑步機上跑步與自然的跑步狀態有特別大的不同，儘管動作相似。 比如，自然狀態下跑步，落地的腳會有一小段靜止的時間，然後再蹬地發力，人順勢往前；跑步機則沒有靜止，通過摩擦力使得腿永遠在身體後面。這個過程中，上身和下肢沒有形成有機的整體，而是被分割了，也就意味着跑步機讓人的動作不自然。不自然的動作，會更容易受傷，或者累積損傷。 很少人知道這些東西。
很多人以為跑步很簡單，其實不然。這麼認為的人，跑着跑着就受傷了。 先從走路説起。走路的過程可以分為站立和邁步，想想原地踏步，但總是有一隻腳落在地面。
跑步相比走路，多了一個騰空期。
跑步明顯比走路需要更好的平衡能力、更大的關節活動範圍和更強的肌肉控制，而且來自地面反作用力也會增加至體重的好幾倍。
一旦跑姿出現問題，或者身體結構有所偏歪，那麼都會導致受傷。很多跑步的人，往往是久坐一族，平時不怎麼活動，其實並不適合跑步。 他們這些人，在跑步的時候，就會出現骨盆歪斜、膝內扣等問題。這是身體功能或者結構的問題，與跑步速度或者時間沒關係，哪怕量力而行，循序漸進同樣會出事。
以扁平足為例，她們在走路或跑步時，表現為足旋前，脛骨內旋，骨盆歪斜，脊椎歪斜等。
足內外翻的問題也很常見，往往會引起跟腱痛。
如果單腿下蹲時膝內扣，那就説明髖關節、膝關節和踝關節的控制不好。於是在跑步時，膝蓋外側將持續受到壓力，很容易出現所謂的“跑步膝”。
上肢問題也需要引起關注，這往往是腰背痠痛的直接根源。
跑步造成的傷害並不是莫名其妙造成的，都是自身身體結構的問題。當下的人們談及跑步，往往只是跑多久，跑多遠，跑多快，消耗多少熱量，並不知道跑步還有這麼多的門道。跑步的話題，基本也多是一些堅持、勵志的內容，畢竟這件事很枯燥、單調，總得加點什麼戲才能讓它看起來精彩紛呈。 歸根到底，都是因為太熟悉了，從小就跑。就像我們身處中國，卻對中國的傳統健身文化和歷史瞭解甚少。 我不建議將跑步作為健身之首選。以跑步為興趣，平常活動量比較大，工作不是久坐的那類人，適量跑步會挺好；但是每天坐八個小時，不怎麼走動的，最好不跑。 打個不太恰當的比方。經常活動的人，就像大江大河，身體可以承受程度比較高的跑步；而不經常活動的人，就像小溪，大雨一來就漫出來了。這是基礎條件的差別。 當下不分青紅皂白地推崇跑步，我也不知道為什麼。 在做什麼之前，首先應該確定什麼才是適合我們自己的。跑步是很好，但對很多人來説，都很不好。 很多人問過我，怎麼跑步才能不膝蓋痛，或者怎麼樣了能否繼續跑步？ 我不能回答這些問題，因為根本沒有答案。而真正重要的問題是，我是那個能跑步的人嗎？ 趨利避害應該是人的基本覺悟才對。在跑步這件事上，再怎麼功利也不為過。