人到了一定的年紀之後，身體的器官和組織就會開始衰退、老化，這時身體的鈣質也會加速流失，骨骼也變得很脆弱。俗話説人老先先老腿，膝蓋的老化對我們的身體健康和日常生活多會帶來很多不好的影響，想要補鈣的話一位的吃鈣片不如多吃這3種食物，能有效補鈣，好處還不貴。
深海魚
我們生活中吃的大部分都是淡水魚，相對於淡水魚深海魚的營養物質更高，鈣元素也更加豐富。老年人適當的多吃些深海魚能補充人體所需的營養元素，不僅如此深海魚的脂肪較少，常吃不但能有效補充鈣質，保護身體關節，也不用擔心高脂肪。
豆製品
豆製品中含有的鈣元素較多。老人可以經常吃些豆製品，如豆腐、豆漿、豆芽等，不僅好吃易消化，對身體也有一定的好處。豆製品的種類多樣，對牙口沒有多少要求，牙口不好的老人也可以吃。另外對於不喜歡喝牛奶或對牛奶接受不好的人來説，可以多吃些豆製品補充鈣元素。
雞蛋
雞蛋的營養價值很高，孩子吃了有利生長髮育，老年人吃了也能有效補鈣，保護膝關節健康。老年人每天吃1個雞蛋還能保護肝臟，預防動脈硬化。另外雞蛋對於老年人來説還是以煮、蒸較好，煎、炸雖然好吃但不利於消化。
另外老年人可以適當吃些鹹蛋，鹹蛋中的鈣含量是鮮蛋的10倍，對骨質疏鬆的中老年人特別適合。
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