來源：親寶寶育兒（id:qbaobao6)
作者:軒軒媽
昨天下午接可可放學，我們幾個媽媽在門口等小學生們排隊出門，鄰居樂樂媽突然對我説：
“那麼多學生，一眼就能看到你家可可，你看，比其他小朋友高出將近一頭。”説完用手指了一下可可所在的位置。
確實，6歲身高130cm的軒軒在同學中確實好找，一時間，身邊的媽媽都來問我：
莉莉媽媽：“你家孩子個真高，平時都做什麼菜給她吃啊？”
橋橋媽媽：“我一直在給兒子補鈣，可就是不長個，是不是營養沒跟上？”
楚涵媽媽：“我和孩子她爸個子都不高，希望不會拖我女兒的後腿。”
……
其實，可可的身高目前看來，多是遺傳我和她爸爸了，説到遺傳父母身高，軒媽想起張亮的兒子，張天天。
上初一的天天身高快趕上183cm的錢楓了，不得不感慨張亮這強大的基因。
其實不止天天，媽媽是模特的Kimi，也因為身高竄上熱搜，林志穎發微博稱，10歲的Kimi身高和他僅差一個手機的高度。
研究表明，孩子的身高有70%是由父母遺傳決定的，基因中控制身高的有效基因越多，孩子越有可能長成大高個。剩下30%是環境因素決定的，比如營養、睡眠、運動、疾病等。
所以，拋開不能改變的基因不談，孩子能否長高，還得看爸媽怎麼把握好後天的影響因素了。
世界衞生組織的一項研究證實：孩子的生長髮育，有顯著的季節性，一般在春夏兩季更容易長高，特別是春季，生長速度是秋天的2—2.5倍。
現在，長高的黃金季已經來了，抓住這30%的環境因素，讓增高事半功倍。
均衡飲食結構
1、營養均衡才能長高
要想長得高，必須吃得好。所謂“吃得好”，可不是一直往孩子嘴裏“塞塞塞”，最後吃成小胖子。
只有孩子均衡飲食、不偏食挑食，平時注意補充鈣、維生素D和蛋白質，才能為長高打好基礎。
骨骼的發育需要大量的鈣，一旦孩子缺鈣，就會影響長個兒。根據中國居民膳食指南的建議，1～3歲的孩子每日應攝入600毫克鈣，4～6歲的孩子每日需要攝入800毫克鈣。
要記住的是：保證孩子每天喝足夠的奶，不是嚴重的偏食挑食，一般就不會缺鈣。
那麼孩子每天喝多少奶才算夠呢？
另外，富含鈣的食物其實也有很多，比如蝦皮、芝麻、河蝦、豆腐、扇貝等，平時可以搭配着讓孩子吃一些。
維生素D可以促進鈣質的吸收，所以在補鈣的同時，我們還要給孩子補充維生素D。
由於奶和食物中的維生素D含量很低，所以需要通過吃維生素D補充劑來補充，一般建議孩子每天補充 400IU（國際單位），可以一直補到老。
蛋白質是人體一切細胞組織的基礎物質，富含蛋白質的食物有牛奶或其他乳製品、瘦肉、雞蛋、豆製品等，可以每天給孩子吃。
保障充足睡眠
“能睡的娃娃會長個兒”，這句老話確實沒錯。
睡眠主要通過生長激素影響孩子的身高。生長激素在白天分泌很少，晚上分泌較為旺盛，而且在深度睡眠時（睡得比較熟、不容易被吵醒）分泌最多。
至於早一點睡還是晚一點睡，目前還沒有相關研究證明會對身高有影響，而孩子晚上的睡眠時長和質量，才是真正會對身高產生影響的因素。
一般來説，孩子1歲以後每天晚上需要的睡眠總時長如下：
適當運動
定期帶孩子出門運動，可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，幫助長個兒。
建議孩子每天的累計運動時間至少達到3小時，運動量以不疲勞為準。
像田亮女兒森碟繼承了世界冠軍田亮的運動天賦。除了不會跳水外，其他幾乎都會，游泳、足球、輪滑、攀巖、標槍、跑步、滑板、衝浪、跳高、網球……
當然，不恰當的運動方式可能會損傷骨骼，影響生長，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等。
但通常而言，有助於孩子長高，又適用於孩子玩的運動一般不會那麼劇烈，比如：游泳、體操、慢跑、跳繩、跳高、籃球、羽毛球、足球、排球等。
1、2歲的孩子可以帶他走走路、爬樓梯、投玩具籃球等；等孩子大一些後，還可以陪他慢跑、踢球、跳繩、游泳等。
你也可以試着把運動設計得有意思些，這樣孩子會玩得更投入、更積極。
保持良好情緒
耶魯兒童健康組織調查發現：
父母對孩子辱罵、訓斥、歧視、威嚇等，都會阻礙到孩子身高發展，有可能成為“精神性矮子”。
諸如低落、緊張、恐懼等負面情緒，會抑制生長激素的分泌；相反，快樂歡喜的情緒，會促進生長激素的分泌。
童話大王鄭淵潔曾在微博上説自己孫女4歲身高120cm，有網友詢問時，他表示孩子心情舒暢不壓抑很重要。
我的朋友李新身高只有150cm，然而她的父母都是大個子。
李新説，從她記事時起，自己的父母就在不停地爭吵，吵的不過癮，還會大打出手。並且父母對她也是非常嚴厲，經常惡語相向。
長此以往，李新的個性膽小怯懦，走路含胸駝背，晚上還總被噩夢驚醒。李新身材的矮小，跟這樣的家庭環境分不開。
父母的愛、包容和接納會讓孩子的內心產生無窮的安全感和幸福感，他的身體機能才會正常運行，分泌更多生長激素，更容易長高。
孩子長多高算達標？
很多爸爸媽媽總覺得自家孩子長得比別人慢一些，其實大部分情況下，這種焦慮是多餘的，因為每個孩子的生長髮育速度是不一樣的。
可以對照下面這份由《世界衞生組織兒童生長標準》制定的身高參照標準表，看看自家的孩子身高是否達標。
△以上數據是指孩子滿年齡當天的正常體格指標
偶爾孩子的身高有小波動也別太緊張，畢竟這些也不是絕對的數值，只是作為一個參考。
羅馬不是一日建成的。想讓孩子長高，不是一蹴而就的事情，這需要父母細心觀察，制定合理的規劃，長期堅持，不懈付出。
春天是孩子長高的黃金期，父母們一定要抓住這個好時機，給孩子一個吃好、睡好、運動好、心情好的環境。
讓孩子的身高趁着春風躥高一截，春暖花開，願每一個孩子都能長高高。
長高沒有立竿見影、馬上奏效的方法，吃增高產品或補品、用拉伸器等方法不過是揠苗助長，只會適得其反。
均衡健康的飲食，配合積極的運動和充足的睡眠，保持良好的心情，才是孩子長高的正道。
孩子的生長是不可逆的，父母快抓住春季這個長高黃金期，讓孩子的身高再躥一躥吧。分享文章，讓更多孩子長高高~
作者：親寶寶育兒（ID: qbaobao6）：分享最新鮮的權威育兒知識、婚姻家庭感悟，科學育兒路上，陪千萬父母一起成長。
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