一年養生，始於冬至。
冬至過後，進入數九寒天。
此時，養精蓄鋭，是養生好時機。
老話講：“三九補一冬，來年去無病”。
冬至後，陽氣緩緩回升，是陰陽轉化的關鍵節氣。
此時，也是夏病冬防、冬病冬治的最好時機，一定不要忽視。
順應天時，精心調養、合理膳食，合理運動，可達到祛病延年之效。
冬至過後，數九寒天，為了健康，食三肉，飲三茶，護三處，做三勤
食三肉
一、雞肉
冬至過後，吃雞進補，是首選。
“一九一隻老母雞，九九補個好身體”。
雞肉，可氣血雙補，益氣補虛、健脾胃，是滋補佳品。
如果用雞肉煲湯，一定要吃謹記，喝湯時，再吃點雞肉，才是最滋補。
二、鴨肉
冬季食肉，鴨肉，也是不錯的選擇。
鴨肉，味甘、鹹，歸脾、胃、肺、腎，大補虛勞。
寒冬吃鴨，可滋五臟之陰、清虛勞之熱、滋陰養肺、潤燥生津。
三、羊肉
冬季，羊肉，堪稱為“暖身第一肉”。
寒冬臘月，吃點羊肉，能抵禦風寒，又可滋補身體。
羊肉，驅寒温補，幫助補中氣，還可温補脾胃，增強身體免疫力。
飲三茶
一、下火茶
食療進補，要注意防“內火”
平時喝點下火的茶水，是不錯的選擇。
兩餐之間，用清熱下火小植物，搭配泡水，簡單方便。
黃花郎菊花茶，泡水代茶飲，清熱、下火、殺菌、消炎，促排毒。
用黃花郎、菊花、金銀花、桂花，做成茶包，熱水沖泡代茶飲即可。
黃花郎，俗稱婆婆丁，入肝胃二經，擅長降肝火、清胃熱，可幫助人體降火。
菊花，能清肝火，又能散風熱，常與黃花郎搭配，清熱解毒效果加倍。
金銀花，疏熱散邪，對於火氣大，引起的口乾、口苦等有效，常和菊花搭配。
桂花，性質温和，味道清香，起到中和寒性之效，搭配在一起，有益健康。
二、暖胃茶
胃，最怕寒涼。
寒冬臘月，對胃的考驗極大。
喝點熱茶，暖胃驅寒，是不錯的選擇。
紅蘇子葉茶，泡水代茶飲，暖胃止痛，呵護胃部健康。
中醫認為，紅蘇子葉，可解表散寒，緩解脾胃氣滯，促消化。
寒冬泡上一杯，有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化，是養護胃部不錯的選擇。
3、驅寒茶
冬至過後，進入一年中最寒冷的時節。
此時，一定要注意防寒，喝點驅寒茶，是不錯的選擇。
用紅棗、生薑、花椒、枸杞，一起煮茶飲，可驅寒暖身。
生薑，性温味辣，可驅寒。紅棗，味甘性温，補中益氣。
枸杞，平補陽氣。花椒，性辛温，香氣濃重，能夠祛除寒氣。
這幾種，搭配煮茶，可温中散寒、止嘔、回陽通脈、補血正氣。
護三處
一、護脾胃
想進補，先養好脾胃。
脾胃，主運化、生氣血。
一旦脾胃功能虛弱，便會影響消化吸收。
冬季進補，更要看脾胃是否“受補”，不可盲目進補。
一旦脾胃虛弱，機能下降，會損害其機能，誘發胃腸不適。
因此，在冬至過後，一定要護好脾胃，避免其受寒，飲食宜温、軟、鮮、淡。
二、護肺部
寒邪，最易易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散。
再加上冬季氣候比較乾燥，而燥邪也是最易損害肺部。
所以，在寒冬時節，要格外注意養護肺部，飲食潤一點，多補充水分。
此外，經常練習深呼吸，吐故納新，可將濁氣排出，有利於肺部健康。
還要注意的是，平時不要過累，少生氣、戒煙酒，對於肺部健康也極有好處。
三、護頭頸
冬至過後，陽氣初生。
頭，為諸陽之會，要做好保暖。
此時，一旦頭部為風寒所侵，會誘發腦卒中等。
所以，要注意護好頭部，外出時，戴上帽子、圍巾等。
如以此來，既可使頸部的肌肉放鬆，還能促進頸部的血管擴張，使血流更通暢，達到耳清目明、頭腦靈活的目的。
一、勤泡腳
寒從足下起。
冬天泡腳，丹田温灼。
熱水泡腳，做做暖足浴，很重要。
足浴能促進血液循環，可疏通經氣，調理氣血，調節臟腑功能。
“百病從寒起，寒從腳下生”，經常感覺手腳冰涼的人，足浴是不錯的選擇。
晚睡前，以40-45℃的熱水泡腳，水要淹沒腳踝，浸泡時間在15-20分鐘。
泡腳後，再配合按揉湧泉穴，對身體健康，好處多多。
經常按揉湧泉，能夠把精氣運輸到身體的各個部位，強身健體，固本扶正。
同時，也能夠讓腎精變得更加充足，温補腎陽，對於冬季養護腎臟，大有益處。
二、勤活動
動則昇陽。
冬至後，注意適當的運動。
一旦身體缺少鍛鍊，則會陰氣過剩，傷害人體的陽氣。
讓肢體動起來，還要讓臟腑經絡都動起來，這樣才能充分地生髮身體的陽氣。
要注意，冬至過後，進行運動要適量，切不可動到大汗淋漓，得不償失。
適合進行輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微出汗為度。
三、勤曬背
冬至，陽氣初生，冬至過後，要重視養陽氣。
冬季養生藏陽氣，多曬曬太陽，是不錯的選擇。
萬物生長靠太陽，想要補充人體的陽氣，最簡單的方法就是——曬太陽。
而能有效補陽的方式是曬背部，保證後背的温暖。
背部是人體督脈所在。
中醫認為，督脈是人體的陽經，有調節陽經氣血之效。
可以在中午，找一個向陽的窗邊曬曬後背，全身都會很温暖。
曬後背的時間，在40-60分鐘左右為宜，出少量汗、微微睏倦效果最佳。
此外，曬背的時候，還可以搓搓後腰，有助於疏通經脈，養護陽氣。
雙手搓熱後，緊按於腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，反覆50~100遍。
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