小米説
平時，我們中午吃飯會聊天，有次聊到關於減肥的話題，我才知道，同事瑤瑤的減肥之路有多坎坷。
在減肥上，她很自律，對自己也捨得下狠手，但每次一有效果，就會出現各種問題，為了健康，不得不停下來。
這點我認為她做得很對，任何時候，健康都是第一目標。
我曾經分享過一個數據，一個人減肥成功的概率，只有0.5%。200個人下決心減肥，只有一個人成功。
所以，在減肥這件事上，有時我們不得不接受一個現實，努力了，但不一定能實現目標。
今天，瑤瑤會跟你分享她的一些收穫跟思考，相信能夠給一些朋友，帶去幫助。
正 文/
前段時間，馬思純在《看我的生活》節目中説：
“我得了焦慮症，情緒最差的時候身體會變得很僵硬，腿會很軟。從牀走到房門口都走不過去，感覺非常無助，還不停地氣喘，眼睛看不見。不得不靠吃藥控制情緒，但是吃藥之後三天胖了八斤…… ”
看到這裏的時候，我只是為她感到心疼，但是她接下來的這句話，瞬間戳中了我的淚點。
她説：所以我覺得胖和這個（生病）比起來，還是胖點比較好。
還是胖點比較好。這句看似很隨意的話，背後的無奈和心酸，我想只有真正經歷過的人，才能感同身受吧。
01
前段時間，米姐帶我們去迪士尼玩，晚上我在朋友圈發了照片，好朋友在底下留言説：又看到了肉肉的你。
之前如果看這樣的消息，我會很介意，並一定會想辦法讓自己瘦回去一點。
但這次我卻回覆道：為了身體正常，我已經心安理得地做個小胖墩了，不再繼續掙扎了。
是的，身高155cm的我，體重已經飆到了58kg，妥妥的一枚小胖墩，沒錯了。
我是從初中開始慢慢變胖的，每次和弟弟鬧矛盾，他總喜歡喊我：矮冬瓜。意思就是我又胖又矮。
他一個大男生，175cm的個子，體重剛到55kg 。
每次這樣喊我的時候，都超得意，聽得我感覺揍他一頓，都難解我心中的鬱悶。
之前上高中的時候，我們班有個男同學，盯着我看了好大一會後，突然就很大聲地告訴我説：你要是瘦點就更好看了，惹得大家鬨堂大笑。
雖然當時我也因為胖而自卑過，但學習壓力比較大，也就沒太多時間和精力在乎自己的體型。
後來上大學之後，又有同學對我很認真地，説着類似的話：你要是瘦下來，會很漂亮的。
因為胖，我一直覺得自己不討人喜歡，不管做什麼，好的事情永遠降臨不到我的頭上。
再加上網絡上鋪天蓋地的勵志文章，《控制不了體重的人怎麼能控制自己的人生》《不要在最好的年紀讓自己成為一個胖子》等等，無時無刻不在刺激着我。
於是，我下定決心開始減肥。
大四下半學期的時候，學校基本沒課了，空閒時間比較多，我就辦了張健身房的卡去鍛鍊。
健身房就在學校附近的商場裏面，有不少同學都在那邊鍛鍊。
有幾個小夥伴堅持健身比較久，我剛開始去的時候，他們就帶着我，教我各種器械，還幫我做了規劃。
告訴我每天應該怎麼鍛鍊，結合飲食，每天該怎麼吃。
而且當時還有一個相熟的健身教練，每次我有不懂的地方問他，他都很耐心地回答，也經常會主動給我指導和建議
我基本都是先做40-50分鐘的力量訓練，每天換不同部位鍛鍊，然後在跑步機上快走或者蹬橢圓機將近1小時。
隨着我鍛鍊次數的增加，不管是練腿、練胳膊，還是虐腹等等，我能夠承受的重量越來越多。
有一次，我做倒蹬機訓練，兩邊各加了好像60多kg的重量。從每組做16個、14個、12個、10個這樣依次遞減。
做完4組訓練之後，教練直接驚呆了，説：你還是個女孩嗎？這也太生猛了吧，有些男生這個重量都不一定蹬得動。
我只好笑笑説：為了減肥，還不得對自己狠點。
每次做完力量訓練，我會再做有氧。
快走的話，我會把坡度調到6，速度也保持在5-6。如果踩橢圓機，會把阻力設在10-15。
所以一般做完1個小時的有氧運動之後，我整個人都像是剛從水裏被拎出來一樣。
健身完之後，我大都是吃雞蛋、喝牛奶補充蛋白質，或者多吃一些蔬菜和粗糧。
對於奶茶、薯片、泡麪這些高熱量的東西，我碰都不碰。
但即使是這樣，每週至少去5次的我，第一個月只瘦了不到3斤，第2個月沒瘦反而胖了。
後來兩個月了一些，但是4個月整體算下來，也就4斤左右。
而和我一起健身的室友，她每週健身3 — 4次。結束之後還經常到商場門口的KFC去吃炸雞，完全不注意飲食，結果本來基數就小的她（160cm，52kg），還瘦了8斤。
最開始的時候，教練小哥哥還幫我分析平時飲食合不合理，每天睡覺時間夠不夠之類的，定期也會幫我測量身體各項指標。
後來他也很苦惱，説真沒遇見過我這樣難瘦下來的體質。
我去健身的時候，經常會碰到有個大哥在跑步機上跑步，人家光跑步幾個月之後，就肉眼可見地瘦了一大圈，教練告訴我説，大哥應該瘦了20斤。
我就很鬱悶地問他：為什麼我都這麼努力鍛鍊了，卻還瘦不下來。
教練小哥哥也很無語地説：你就是個bug，我，是真不會了。
02
畢業之後，我沒有辦法天天去健身房鍛鍊，就早起去跑步，堅持了一段時間之後，體重還是沒有變化多少。
後來我又在飲食上進行調整，完全不吃主食，平時就多吃蛋白質和蔬菜，還喝過酵素。
平時最喜歡吃切片面包的我，那段時間，每次去超市看到麪包都是拿起了放下，放下又拿起，想吃又不敢吃，哪怕是全麥的麪包，我都在極力地剋制着。
就這樣，堅持了將近2個月的時候，我的體重下降到我記憶中最輕的一次，減掉了10斤左右。整個人都瘦了一圈。
本來以為這樣就成功了。但是長期不吃主食的我，那段時間臉色慘黃，每天晚上下班，在公交車上站着都沒有一點力氣，必須要靠着那個欄杆。
最可怕的是，我的大姨媽遲遲不來，醫生也給我開了黃體酮調節人工週期，我擔心吃藥之後會發胖，就一直不吃。
直到4個多月都沒來，我不由得慌了。去醫院做了很多檢查，最後不得不恢復飲食，堅持喝了2個多月的中藥，才終於找回了大姨媽。
但是也因為這樣，我的體重，在我大姨媽恢復的這幾個月又回到了原來的樣子。
後來不死心的我，又嘗試了運動加飲食配合。
聽説游泳瘦身效果好，我大冬天的學會了游泳，來年春天還嘗試過空中瑜伽。
飲食上也沒有像之前那樣剋制，有減少主食的量，但也不是完全不吃。還是以高蛋白的肉蛋和多種蔬菜為主。
但是一旦我的體重減輕一些（感覺下降都沒超過3斤），就會出現大姨媽不來的情況。這樣反覆出現了好幾次，每次都是1-2個月不來。
後來，我還試過不控制主食，不限制米飯和麪食，但堅持運動，對我來説跑步是最容易的，所以我就早起堅持跑步。
去年在西安上班，我都是11點之前睡覺，早起6點起牀去跑步，那段時間每個月的跑量都在100km以上。
這樣堅持了幾個月之後，我都能成功地跑完一個全程馬拉松了，還是沒有瘦下來，我還是曾經的那個小胖墩。
▲為了減肥而跑成功的馬拉松
03
今年4月份來上海之後，我減肥的心又開始蠢蠢欲動了。
米姐153cm的身高，體重45kg，而且還一直堅持健身，保持體型體態。而我身高和她差不多，卻比她重了20多斤。想想都覺得可怕。
於是我又開始減肥，中午我們在公司吃飯，阿姨做的菜葷素搭配，基本都是高蛋白的肉類，這點很有利於減肥，我就把米飯的量減半，有時候還吃不完，就用來吸菜裏面的油。
剛開始那個月，我晚上不吃飯，為了減肥，也為了省錢。而且還定期去跑步鍛鍊。
一個月瘦了2斤多，我的身體狀況又出現問題，本來正常了半年多的大姨媽又推遲了。
後來還是讓我媽從西安寄過來好多中藥，打成粉直接泡水，喝了快一個月才又正常了。
經歷了這一次又一次的失敗後，我現在也慢慢開始接受自己胖的這個事實。
有一次吃飯聊天中，米姐也告訴我們説：很多胖的人，其實也並不是不自律，也可能和其他很多因素有關。
也給我們講到她另外一個朋友，也是有點胖胖，不太喜歡運動，飲食上也不怎麼在意，但是在做其他事情上，效率超高，3天的小假期，她能寫至少4篇文章出來，給她修改意見之後，會很快反饋回來，在這件事情上，她就超級自律。
我之前一直覺得，如果我很胖，那麼別人一定覺得我一點都不自律，太放縱自己。
所以想要瘦下來，很大一部分原因，是不想讓別人認為我對自己要求不嚴格，不想讓別人因為我的外形而對我產生不好的印象。
聽米姐這樣説，再加上我減肥的這些經歷，我發現自己其實並不算不自律，只是個人體質再加上其他的一些因素，確實讓我減肥的過程走得比較艱難。
想清楚這些之後，我心裏不再擰巴，也不再逼自己非要瘦下去，而不在乎健康。
而且人的能量都是守恆的，我不想再因為減肥，消耗我太多的意志力，因為我還有更重要的事情要去做。
現在對我來説，工作能力方面的提升是最緊迫的，我想把更多的時間和精力花在這個上面。
外在形象的改變也很重要，但不是我現階段努力的重點。
雖然放棄了減肥，但是曾經因為減肥而養成的那些習慣，我卻沒有扔掉（這算不算心態上已經放棄，行動上還在掙扎？）。
每週末，我都會去刷個10km，平時周內早起也會去跑步，或者跟着keep做運動，讓我有一個好的精神狀態去迎接接下來的工作。
▲每週末的10km
飲食上，知道該怎麼去搭配，怎麼吃健康，不會暴飲暴食，不過分克制自己，偶爾遇到自己想吃的麪包甜點，也會小小放縱一下，之後再多運動下就好。
雖然體重不怎麼下降，但是我的肌肉含量一直在慢慢提升，體脂率在降低，基礎代謝也在慢慢提高。
我不再刻意去追求一定要瘦下來，也不會因為自己胖，而覺得自己墮落，不自律。
對我來説，健康最重要。
我學會了接受不完美的自己。