吃蝦皮能補鈣？醫生：真正補鈣的是4種食物，很多人並不愛吃

導語：隨着年齡的增長，成年人的骨密度在30歲左右會達到巔峯，開始慢慢有所下降，等到中老年後出現骨質疏鬆症甚至缺鈣的症狀。尤其對女性朋友來説，到了更年期的階段，體內激素分泌變化異常，鈣質流失的速度比較快，所以在平時更應該注重補鈣。

吃蝦皮能補鈣？

吃蝦皮可以補鈣，但補鈣的效果並不明顯，所以想要通過吃蝦皮來達到補鈣的效果，是很輕微的。蝦皮中的缺鈣很多，但是吸收率並不理想，鈣要想吸收，首先要溶解出來。可是蝦殼是人的牙齒沒法徹底嚼碎，在胃裏面被胃酸作用之後，能溶解出來的也是一小部分，大部分鈣會隨着不消化的殘渣一起排出體外。

醫生：真正補鈣的是4種食物，很多人並不愛吃

奶製品

喝牛奶可以補鈣是大部分人的共識，也是有科學依據的。牛奶是一種富含鈣元素的食物，而且牛奶的鈣元素很容易被人體吸收，相對於其他鈣質存在的形式，它是比較有價值的。牛奶不僅只有鈣元素，含有其他促進鈣吸收的物質也是相當不錯的，非常適合大家補鈣的選擇，建議每天至少喝一杯牛奶。

綠葉蔬菜

多吃綠色蔬菜也是可以補鈣的，因為綠葉蔬菜中含有大量的維生素K，它是補鈣不可或缺的輔助營養素來源。如果説吃富含鈣的食物可以增加鈣的攝入，那麼吃富含維生素D的食物是為了增加鈣的吸收。

豆製品

豆製品是來自大豆的產物。在滿足人體蛋白質需求上，豆製品和牛奶一樣有較高的鈣含量。另外有研究表明，植物性成分異黃酮也可以增強骨密度。而豆製品中含有豐富的異黃酮，並對機體表現出類似雌激素的作用。因此，日常經常吃點豆製品對於人體健康是非常有益的。

各種水產海鮮

除了蝦皮，其實各種海產品也是含有大量鈣的，例如扇貝，扇貝就是非常天然的補鋅、補鈣、補鐵的好方法，而且經常食用扇貝對促進腦細胞發育，活化腦細胞有極大的好處。所以多吃些水產海鮮，是補鈣的捷徑之一。

結語：以上就是給大家分享的4種含鈣量較高的食物，大家可以適當多吃一些，另外要補鈣，不僅要補充鈣元素較高的食物也要多注意運動，多注意曬太陽，曬太陽才能促進鈣的吸收，如果只補鈣而不吸收的話也等於0。健康生活存在生活中的每一個細節之中，從今天開始健康飲食和生活，你準備好了嗎？